（来源：宝鸡疾控）
健康骨骼——关乎晚年生活质量
骨质疏松和骨关节病都是健康骨骼需要关注的内容。人体骨钙的流失往往并不能很快显示出来，容易让人们忽视。而骨关节病一般与中老年人的活动过量、不注意保护关节有关。当软骨老化磨损，暴露关节的神经和血管，硬骨互相摩擦就会引发疼痛和发炎。当软骨磨损持续加重，就会引发各种症状。
造就健康骨骼你应该做到：
01
从小养成良好生活习惯
幼儿和年轻人的生活方式与骨质疏松的发生密切联系。多饮水，认真对待每一餐，保持运动，拒绝熬夜。
02
从35岁开始重视钙与维生素D的摄入
老年后积极改善饮食和生活方式，坚持钙和维生素D的补充可预防或减轻骨质疏松。
03
均衡饮食
富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料会增加骨质疏松的发病危险。
04
适量运动
人在运动中肌肉的活动会不停地刺激骨组织，使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险，这样骨质疏松症就不容易发生。
05
增加日光照射
大量的维生素D依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成，经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收非常关键。正常人平均每天至少应有20分钟日照。
防治骨质疏松要点：
1
骨质疏松是可防可治的慢性病。
2
所有人都应当关注骨骼健康，婴幼儿和年轻人的生活方式影响中年之后的骨骼健康。
3
富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有利。
4
无论男女，吸烟都会增加骨折的风险。
5
不能过量饮酒。控制在啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒120ml之内。
6
每天日照时间超过20分钟。
7
经常步行或跑步能强健骨骼。
8
适量负重运动可以增加骨骼强度。
9
老年人预防跌倒。
10
高危人群做好早检测，早诊断，早治疗。
供稿：宝鸡市疾控中心健康教育与地方病防制科
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