想要有效补钙？除了吃钙片，日常还可多吃这些食物，让骨骼更强壮

　　钙质是人体当中一种非常重要的物质，既可以促使骨骼和牙齿的正常发育，还能够维持神经的兴奋性，以及肌肉的正常收缩，并且还有着控制血压和心率的功能，如果体内缺乏钙质，会对健康造成比较大的影响。

　　所以在日常中，不管是哪一类人群，都应该注意做好钙质的补充。而在一些食物当中就含有大量的钙质，只要注意多摄入一些这样的食物，就能够满足机体对于钙质的需求。那么，到底哪些食物含钙量比较高呢？

　　哪些食物含钙量比较高？

　　一、芝麻酱

　　100克的芝麻酱当中就含有1057毫克的钙质，而且在芝麻酱当中还含有特别丰富的卵磷脂、氨基酸、蛋白质、铁元素、不饱和脂肪酸以及维生素等，这些成分能够很好地被机体吸收和利用，既可以快速为机体补充钙质，还可以提升各个器官的功能。

　　二、牛奶

　　虽然牛奶当中所含的钙质并不是所有食物当中含钙最高的食物，但牛奶当中的钙质非常容易被人体吸收，且含有大量的磷元素，钙磷比例搭配非常的合适，特别利于人体的吸收。

　　譬如在100克的鲜牛奶当中就含有100~120毫克左右的钙质，健康人群每天饮用500克的牛奶，就可以满足机体对身体所需要的钙质的80%。

　　三、酸奶

　　使用牛奶为原材料制作的酸奶当中也含有大量的钙质，100克酸奶中就含有110毫克左右的钙质，并且含有大量的益生菌，能够提升机体的消化、吸收功能，起到快速为身体补钙的作用。

　　四、羊奶

　　羊奶当中所含有的钙质含量也特别的丰富，100克的羊奶当中就含有100~140毫克的钙质，而且在羊奶当中也含有大量的磷元素。

　　另外，羊奶中还含有非常丰富的维生素，比如维生素A、维生素B族、维生素C，以及尼克酸、核酸、泛酸、脂肪等成。而且羊奶当中的脂肪球直径非常小，特别容易被人体吸收以及消化和利用。

　　五、虾皮

　　在100克的虾皮当中就含有991毫克的钙质，还含有582毫克的磷元素，钙磷搭配非常的适合。

　　另外100克虾皮当中还含有39.3克的优质蛋白，并含有大量的虾青素成分，这些成分不但可以为骨骼、牙齿等各个器官提供较多的能量支持，还有着抗氧化的作用。

　　六、豆制品

　　豆制品的种类有很多，比如豆腐、豆浆、腐竹等。在这些豆制品当中，还有比较多的钙质，比如豆腐当中的钙质含量与牛奶中的钙质含量相当，可以快速为机体补充钙质。

　　而且在豆制品中还含有大量的植物蛋白、氨基酸、各种维生素等成分，这些成分可以提升人体的消化、吸收、代谢等功能。

　　总而言之，在以上6种食物中所含有的钙质含量非常丰富，还含有大量的磷元素、蛋白质等成分。除了这些食物以外，在一些绿叶蔬菜当中，也含有大量的钙质，比如荠菜、油菜、小白菜、芥兰等。

　　所以对于想要补钙的人群来说，饮食中一定要注意食物多样化，就能够满足机体对于钙质的吸收，还可以提升身体的各项功能。

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关知识

孕妇补钙食物有哪些 日常有许多食物可供钙源补充
孕期科普：孕妇吃什么补钙？孕妇吃什么钙片补钙比较好？
医生建议：骨质疏松的人，多吃这2种素食，骨骼就会慢慢变得强壮
孕妇补钙吃哪些食物好
孕妇吃哪些食物补钙最好
不想老了骨质疏松，建议多吃这5种食物
缺钙就吃7种天然补钙食物
如何有效补充钙铁锌？记住这些食物，不然白吃
老年人需补钙 四种食物帮助老人补钙
孕妇补钙的食物有哪些 四种食物是补钙\“圣品\”

网址: 想要有效补钙？除了吃钙片，日常还可多吃这些食物，让骨骼更强壮 https://www.trfsz.com/newsview106296.html