为追女生狂瘦40斤，拼命减肥减出病，得不偿失

　　近日一则为追女生瘦40斤的新闻引发关注。前两天，网上刮起了运动健身风潮。很多网友分享了自己健身减肥的经历。不过，今天这位小伙，可能就有点悲催了……前天，网友「2016loser」在网上发帖说：去年一月份遇到一个心动的女孩，顿时觉得自己实在是太胖了。所以从去年的2月份开始减肥，一开始体重是93.4kg。去年的减肥也不知道什么控制饮食，就是办了个健身卡经常去健身房跑跑步，中间还玩了几个月烘焙，结果中间反反复复，到了今年2月降到了79.9kg。

　　到今年觉得体重降得比较慢了，就去办了私教，教练教了怎么控制饮食啊，怎么提升心肺啊，加上跑步更加勤快，终于3月份爆发了一下，又减了10斤，现在体重74.5kg。算算迷迷糊糊一年多也减了快40斤了，希望今年夏天前再减10多斤，把体脂率控制到一定标准就开始练肌肉了。

　　前段时间膝盖痛，做个CT说是滑膜炎，但是吃了药养着还是不见好，打算去做个磁共振看是不是伤到半月板了。

　　膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。

　　滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，可能会致残。像八妹这样体重大，运动量突然增加，膝关节负担就比体重正常的人重很多。这对人体的膝盖来说，损耗非常大。据统计，在膝关节受损的病人中，70%以上都是半月板损伤。半月板的作用是稳定膝关节、缓冲和减少摩擦。

　　半月板损伤有急性损伤和慢性退变两种。急性创伤通常是受了巨大能量，如车祸、扭伤、剧烈运动引起的。半月板是无是在这边必须得提醒大家，跑步也好运动也好，要保护好自己的膝盖，买个好点的护膝或者压缩裤，大了也要马上换，不要不舍的钱。

　　科学减肥的最好方法就是改变以往容易致胖的生活习惯，养成健康的生活方式，这里说到容易做到难，需要长期的坚持。其次，减肥的一个总则就是“管住嘴，迈开腿”，都是一些大家都耳熟能详的观念，还是一个词，坚持。

　　要知科学减肥的最好方法，必知的一些基本理论。

　　1.减肥不是说多吃哪些食物就能瘦，而是控制每天总体摄入的热量小于支出的热量。

　　界点：

　　根据公式计算，你每天所需热量为2752（示例）大卡，所以是你每天至少要摄入这么多的热量才能维持你的正常生活，要是低于这个热量，过分节食的话，长期以往会损伤健康，影响身体机能。

　　你每天收入的热量：A

　　然后你要做的就是，熟悉一些最基本食物的热量，或者直接对照食物热量表查询，把自己每天吃的东西的热量总和计算一下，看看自己平时吃的超出了你基本热量多少了，记录一两次之后，对于每天热量你就有了大致的了解和掌握，以后就可以每天估摸着进食。

　　你每天支出的热量：B

　　支出的热量包括维持身体基本代谢所消耗的热量（2752）和一天活动、运动（锻炼）消耗的热量。熟悉一些基本运动能消耗的热量，然后把你一天所有消耗的热量加起来。

　　你要保证的是：A＜B，这样，你才能在既不影响健康的情况下燃烧脂肪了。

　　2.减肥是一个循序渐进的过程，切不可操之过急，最安全的减肥速度是每周减肥0．5公斤，即每个月减去身上2公斤的脂肪，因为体重过于肥胖需要多减者，每个月也不要超过5公斤的上限。所以你的目标要切合实际，不可盲目。

　　3.新陈代谢的周期是三个月，有些人根据体重的不同，需要在减肥三个月后才能看到体重下降了，所以前三个月不要着急称体重。

　　4.节食减肥瘦不了。当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养（此刻还不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了）。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法。

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