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一周减脂餐食谱，瘦10斤不是梦

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 10:55

一周减脂餐食谱，瘦10斤不是梦！
大家好，我是肉食少女，今天给大家带来一份超详细的减脂餐食谱，一周6天，每天都有安排，周日是放纵日哦～
Day 1
早餐：黑咖啡☕、鸡蛋、轻食谷物棒、圣女果
午餐：水煮鸡蛋、木耳拌魔芋结
晚餐：水煮虾、水煮白萝卜、焯水香菇、水煮黄菜椒️、水煮秋葵（可以用万能蘸料哦）
Day 2
早餐：纤蔬固体饮料欧包、鸡蛋、即食鸡胸肉
午餐：紫薯泥、牛肉炒白玉菇
晚餐：水煮虾、水煮芹菜、水煮红菜椒️、水煮木耳、焯水莲藕（可以用万能蘸料）
Day 3
早餐：牛奶、益生菌、轻食谷物棒、鸡蛋
午餐：杂粮饭、鸡肉炒双椒️
晚餐：水煮娃娃菜、水煮油菜、水煮芦笋、千张、水煮溏心蛋（可以用万能蘸料）
Day 4
早餐：牛奶、水煮蛋、轻食谷物棒、橙子
午餐：南瓜泥、虾仁炒口蘑芦笋
晚餐：水煮鸡胸肉、水煮包菜、水煮蟹味菇、水煮胡萝卜、水煮魔芋结
Day 5
早餐：牛奶、益生菌、轻食谷物棒、即食鸡胸肉、水煮蛋、蓝莓
午餐：蒸莲藕、牛肉炒荷兰豆
晚餐：水煮西兰花、水煮海带、圣女果、豆腐、蟹棒
Day 6
早餐：陈皮普洱茶萃、面包、鸡蛋、苹果
午餐：水煮虾、凉拌木耳、西兰花、藕片
晚餐：陈皮普洱茶萃、面包、鸡蛋、煎牛排、黄瓜、圣女果、豆芽、荷兰豆
Day 7（放纵日）
这一天的饮食可以随意安排，想吃的东西随便吃哦～
小贴士
每日用餐量建议：
主食：150-180g
谷类瘦肉/鱼虾：130-180g
脱脂或低脂牛奶：250ml
低糖水果：200g以内
蔬菜：500g以上
建议绿叶蔬菜占一半以上，豆制品和坚果适量。
饮水：1500-2000ml