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6款美味又营养的减脂食谱，一周不重样

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 10:55

6款美味又营养的减脂食谱，一周不重样！
史上最好吃的6款减脂食谱来啦！一周不重样，快来试试吧！

1⃣️【椒盐焗鸡腿】
✅食材：鸡腿、花椒、盐、锡纸
✅做法：
鸡腿洗净后用清水浸泡30分钟，去除血水。
鸡腿正反面划两刀，用厨房纸吸干水分。
花椒和盐放锅里炒1分钟，炒出香味后涂抹到鸡腿上，腌制30分钟。
盖上锡纸放入蒸锅蒸25分钟。

2⃣️【豆皮什锦鸡肉卷】
食材：
✅鸡胸1块、千张1片、木耳、胡萝卜、生抽、蚝油、盐、生粉。
做法：
鸡胸打成肉泥，加入玉米、胡萝卜碎、木耳末、葱花。
加入一勺生抽、一勺蚝油、一勺胡椒粉、一勺生粉、白糖和一点盐，再打一个鸡蛋，顺着方向搅打成泥。
将肉泥铺到豆皮上，放上食材，卷起来。
卷好的肉卷放入蒸炖锅中蒸30分钟。最后切片，蘸上爱吃的酱汁就完成啦！

3⃣️【低脂版无米寿司】
✅食材：
土豆、海苔一张、胡萝卜、黄瓜、火腿一片、鸡蛋
✅调料：
沙拉汁、沙拉酱、黑胡椒
✅做法：
土豆去皮蒸熟压成泥，加入2勺沙拉汁和1勺黑胡椒混合均匀备用。
胡萝卜、黄瓜和火腿切条。
鸡蛋将蛋清和蛋黄分开，分别煎凝固盛出备用。
土豆泥铺在海苔上，加上一层蛋白（蛋黄）、黄瓜条、火腿条和胡萝卜条，再卷起来定型。
最后切片，再挤上一层沙拉酱就搞定啦！

4⃣️【日式厚蛋烧】
✅食材：鸡蛋、胡萝卜、葱、盐、鸡粉
✅做法：
胡萝卜切丁，葱切末。
鸡蛋磕入碗中，加入葱花、胡萝卜丁、1勺盐和鸡粉，搅拌均匀。
热锅刷油，倒入三分之一的蛋液，凝固后卷起来移到锅边，再倒入蛋液卷起来，重复此操作，直到蛋液全部用完。

5⃣️【减脂鸡肉生菜卷】
✅食材：
鸡胸肉1块、生菜1棵、胡萝卜1根、黄瓜半根
✅调料：
生抽、蚝油、料酒、黑胡椒、低脂沙拉酱
✅做法：
生菜、胡萝卜和黄瓜洗净，胡萝卜和黄瓜分别切小条。
水开后放胡萝卜焯水1分钟，再放生菜焯水30秒捞出备用。
鸡胸肉切条，加入生抽、蚝油、料酒和黑胡椒腌制10分钟再煎熟。
生菜铺碗中，放鸡肉、胡萝卜、黄瓜和沙拉酱，再卷起来搞定！