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男生怎样减肥最有效？学会3招，暴汗燃脂，闪现六块腹肌

来源：泰然健康网时间：2025年01月09日 17:15

1.多吃青菜、粗粮，少吃油炸食品

男生的饮食尽量要清淡，不能吃得太油腻，油腻的食物热量高，容易使人长胖，所以尽量少吃炸鸡、烤鸡翅、肥猪肉、油条等，要多吃青菜，增强体内的饱腹感，还有粗粮，它们富含纤维，平时吃肉的话，选择鸡胸肉、精瘦肉、牛肉等，没有脂肪，还能补充蛋白质。

2.每天做1小时有氧运动

男生容易长胖的另一个原因是不爱运动，所以每天保持1个小时的有氧运动，能快速消耗热量，燃烧体内的脂肪，如果男生实在太胖，做不了太长时间，比如跑步，至少要跑40分钟，因为这样更好燃脂，跑步半个钟效果不大。

3.力量训练做到力竭

男生做力量训练增加身体的肌肉，比如腹肌，可以做支撑两侧跳、坐姿抬腿、直腿两头起等一系列动作，它们都是训练腹部肌肉的有效方法，可能男生对支撑两侧跳比较陌生，其实是俯身在地，然后双手支撑起身体，双脚并拢，最后用腹部发力抬起双腿，向左或向右跳，每次做到力竭最好，其它两个动作更容易做，坚持每周做4次，很快就能练出六块腹肌。