16+8轻断食
今天给大家分享16+8轻断食减肥法啦。
相信很多人都听过168断食法，就是把禁食/进食时段区分成16/8，简单而言，即是将一天进食时间压缩在8个小时内，其他的16小时是不能摄取热量的
只能摄取如黑咖啡、茶、水、盐巴等无热量的食物，豆浆、牛奶、高蛋白都不行!
常见的实施方式是「不吃早餐｣
例如晚上8点前结束进食
隔日中午12点后再开始进食。
当然，如果想要减肥效果最好，还得搭配一些碳水循环方法一起来见效更快哦。（改天给大家出一篇碳水循环2.0版本）
168断食期间
最怕的就是在可进食时「失控暴吃!｣
如何避免控制不了而功亏一?
其实重点仍是所摄取的食物健不健康与其热量高低。
以下几种原因都可能是导致168断食没效的罪魁祸首:
✅勾芡食物
勾芡食品热量高，也不容易有饱足感，怕会意吃愈多。
✅淋汤汁酱汁的饭
汤汁酱汁很下饭，容易让人吃下过多的碳水化合物。可以的话尽量用胚芽米、糙米等替代白米，比较容易有饱足感，营养成分也比较多。
✅面包
面包不只不容易有饱足感，热量也很高，尤其是白面包。白面包常使用过多油脂，甚至是反式脂肪，伤害身体健康
✅喝太少水
很多时候我们感到饥饿，其实只是身体的缺水反应。所以感到饿时，可以先喝一些水或是黑咖啡，通常饥饿感会得到缓解。另外在餐前先喝一些水再用餐，也可避免吃太多。
✅加工食物
加工食品大多会额外添加对人体没有帮助的调味料跟热量，让身体产生更多负担。改吃所谓的「原形食物｣，能吃进更单纯的健康营养。就是没有经过加工、食物原本的样貌，比如吃单纯的猪肉，而不是香肠火腿等加工食品。
✅高GI食物
高Gl( Index，升糖指数，简称GI)食物会让血糖起伏不定，很快又感到饥饿。改吃低GI食物，血糖会稳定上升，不至于让血糖直上直下、太快饿。
当然很建议大家摄食尽量选择蔬菜与蛋白质，少碳水化合物(包含淀粉、糖类)的摄取。
尽管十六小时轻断食危险性极低
但还是要提醒:长期营养不良的弱之人、未满十八岁、手术中正在复原的人、孕期与哺乳中女性、正在服药的糖尿病患者，或因其他疾病需随三餐服药的人，请暂时不要断食，且建议运行前先询问你的医师或营养师。
断食法看似只靠嘴巴的减肥法，
其实身体的配合也很重要。
禁食期间要多做运动辅助减肥
每周都会固定做2次运动
加强减肥成效 雕塑体态才会更有感哟
