首页资讯暴饮暴食后怎么也瘦不下去的大粗腿

暴饮暴食后怎么也瘦不下去的大粗腿

来源：泰然健康网时间：2025年01月09日 17:22

：暴饮暴食后，怎么也瘦不下去的大粗腿（男，16岁）

：亲。很高兴为你解答。瘦腿有三种方法：1 、您可以每天做35分钟的运动，具体的动作有:您可以躺...

咨询时间: 2015-07-06

患者头像

患者

暴饮暴食后，怎么也瘦不下去的大粗腿（男，16岁）

阳德成医生

亲。很高兴为你解答。瘦腿有三种方法：1 、您可以每天做35分钟的运动，具体的动作有:您可以躺到床上，双手放到身体两侧，双腿向上抬起九十度，持续两分钟分钟， 2.或者可以每天快走35分钟以上也是可以起到瘦腿的作用的。 3.可以做空蹬自行车运动，仰卧在床上，双手放在臀下，头、肩稍离地。收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，一次十分钟，一天三组，坚持下来，见效较快。多做腿部拉伸运动，脚尖着地，收腹，背靠墙，努力拉伸，也可以达到瘦腿目的。

阳德成医生

睡前8个动作减肥法：做腿部拉伸运动，脚尖着地，收腹，背打直，努力拉伸. 你可以在躺着的时候，不断的将腿交替抬起，往复运动30分钟，每天一次，另外日常工作或学习时避免久坐。

阳德成医生

控制饮食加上运动效果最好，每天保证慢跑30-60分钟，但也不易过长。主食增加粗粮摄入，每天保证粗粮占主食的三分之一左右。可以经常吃玉米饭、地瓜饭，燕麦等，强调一点，只是增加粗杂粮的比例，主食总量不可以增加，甚至需要适量的减少。蔬菜最好每天吃到一斤以上，但炒菜油不要大，否则非常容易肥胖（有些人喜欢吃炒菜剩下的汤，这里不建议用，因为含有很多脂肪）。汤菜、拌菜、凉菜最好。特别芹菜、韭菜、西兰花、卷心菜、香菇、海带、木耳膳食纤维较高，最好每天都有，增加饱腹感，而且促进排便，减少脂肪吸收。三餐安排，早餐要吃好，因为上午代谢快，不容易肥胖。午餐保持应用此方案之间的量或者稍减少一些都可以。主要变化在晚餐，晚餐要少，可以用200g水果或者两个西红柿代替。控制肥肉，荤汤，油腻的食物，甜食，含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等。以及含能量极高的零食。多喝水，每天1200毫升左右。

患者头像