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爬山可以瘦腿吗

来源：泰然健康网时间：2025年01月09日 17:33

　　爬山能减肥，就单纯爬山就可以了吗？并不是，看看小编告诉你的爬山减肥方法。

　　爬山能瘦腿吗？会不会让腿变粗呢？

　　一般情况下是不会的。

　　通常来说正常强度下的爬山运动是不会导致腿变粗的，很多人之所以会感觉腿变粗了是因为爬完山腿部肌肉疲劳、发硬，有紧绷感，让人产生变粗的错觉。

　　但要注意的是，因为爬山的过程中小腿会处于紧绷刺激状态，如果爬完山不及时放松、或是爬山姿势错误、运动强度太大，长期下来可能会让腿部肌肉变得结实、视觉上给人变粗壮的感觉。

　　如何通过爬山来瘦腿

　　上山前热身

　　经过休息和适当调整，心肺功能从发挥部分功能转变为发挥全部功能，再做同样强度的运动，就不会难受了。

　　热身动作

　　1.腰部：站立，两脚间距略比肩宽，一手自然下垂，另一手向上伸直，身体向一侧屈体。

　　2.活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动。然后逆时针转动。

　　3.活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。

　　下山后放松

　　运动过后，或多或少会在体内产生一些副产品——乳酸，使肌肉僵硬酸痛。放松运动可以加速乳酸在血液中循环代谢，尽快排出体外。

　　放松动作

　　1. 站立，左手扶树稳定身体，右手抓住左腿踝关节，向后上方拉伸，静止半分钟。双手轻轻揉拍大小腿肌肉，然后换另一条腿，重复上面动作。

　　2. 双腿分开站立，右脚跟着地脚尖翘起，膝盖伸直，双手扶膝，静止半分钟。双手轻轻揉拍大小腿肌肉，然后换另一条腿，重复上面动作。

　　爬山多久能见到瘦腿效果

　　至少一个月。

　　爬山具体多长时间能见到瘦腿效果是取决于个人实际情况以及爬山的运动强度的，像瘦水肿型腿部，可能坚持一个月左右就能见效，但要紧实腿部肌肉，让腿部变得更纤细，可能需要3个月甚至更长时间。

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