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如何坐着瘦腿四种坐着瘦腿的方式瘦腿效果好

来源：泰然健康网时间：2025年01月09日 17:33

　　 如何坐着瘦腿一

　　坐在椅子上面，但是需要只坐椅子的1/3，然后将右脚向前伸直，让脚后跟紧贴在地面上，将双手放在左大腿上面，然后让自己的身体慢慢的前倾，停留15-30秒钟，然后回到原来的坐姿，换边在做。

　　 如何坐着瘦腿二

　　身体保持挺直，将右脚放在左边的膝盖上面，然后用右手压住右边的锡膏向下，左手扶住右脚，伸展右大腿的肌肉，保持10秒钟，然后换另一边。

　　 如何坐着瘦腿三

　　稳稳的坐在椅子上，然后让身体保持挺直。将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。停留15~20秒之后，换边再做。

　　 如何坐着瘦腿四

　　把双腿放在椅子上。采取坐姿，让背部挺直，椅子放在身体前方，将双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部的两边。椅子高度最好保持在约40～50公分。然后让身体向一边做扭转，扭转的时候腹部要用力。然后吸气，保持脊椎向上挺直。然后吐气，让腹部用力，让自己的身体向右扭转，做到尽最大的能力扭转。然后在这个姿势上停留3～5个呼吸，让身体再回到刚刚开始的姿势，换另一边再做。让腹部用力，眼睛看向斜后方。如果你的腹部比较有力量，可以将椅子拿开，吸气，双脚离开地板，让小腿与地板平行，双手放在膝盖上。然后慢慢的吐气，让小腿往上伸直保持与地面呈45度，手臂伸直与地板平行，视线看正前方，保持脊背的挺直，让自己的腹部用力，停留3～5个呼吸。

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