记忆补充剂有效吗？10种补充剂来增强你的脑力

你可能会问，什么是记忆补充剂？你记得当你第一次喝咖啡，咖啡因开始在你的身体里跳动，唤醒一个更清醒的头脑，让你进入更有效率的工作状态的那一刻吗？

当我们摄入咖啡因时，我们记忆信息和高效完成工作的能力就会增强。即使不喝咖啡的人也很清楚这种影响。

在这篇文章中，我们将研究什么是记忆补充剂，以及如何使用这些来增强你的脑力。

那么，当我们考虑什么是记忆补充剂时，咖啡因又有什么作用呢？咖啡实际上被认为是一种益智食品。如果你以前没听说过这个术语，那么你可以认为，益智食品被定义为一种能增强大脑功能的物质，它能增强认知能力，比如反应时间、注意力和记忆力。
在我们忙碌的生活中，我们对自己的工作和个人责任都有太多的要求，我们中许多人所经历的脑雾这种熟悉的感觉都会阻碍我们轻松高效地生活的各个方面。
对于追求工作效率和热爱生活的人来说，益智药品绝对是一种新的补充剂，因为它们对大脑有促进作用，所以越来越受到人们的追捧和广泛使用。
这个术语是罗马尼亚心理学家Corneliu E. Giurgea博士在20世纪60年代创造的，他提出了纯粹的益智药所定义的某些特征：

虽然不是市场上的每一种益智食品都会包含所有的这些特征，但你会发现，物质越纯净，质量越高，每份补充食品中的这份列表上的特征就会越多。

益智补充剂与我们大脑通路相互作用的机制各不相同，取决于你服用的补充剂的类型和每种补充剂的浓度。以下是他们工作的主要方式:

循环——大脑区域循环影响大脑的运作方式。这些补充剂有助于给血液补充氧气，从而支持你的血管将营养输送到大脑，使大脑正常运转。

脑电波——益智药品可以改变你的脑电波频率，从而改变你的认知状态。根据补充品的不同，可能是深度平静的效果，也可能是高度集中注意力的效果(就像咖啡一样)。

能量可用性——大脑是能量需求最大的身体器官，消耗了身体20 %的能量。细胞的能量产生中心(线粒体)受到影响，从而促进能量代谢。这意味着你可以更快地获得更多精神能量。

修复和保护——对大脑的抗氧化作用为大脑提供了更多的支持来抵抗自由基和毒性。细胞的修复和维护也被发现随着益智药的使用而增强，使身体再生。这与记忆补充剂特别相关，比如在老年痴呆症伴随的年龄相关性衰退等情况下。

大脑化学物质——大脑中化学物质的平衡会随着脑内益智药品的使用而改变，增强了沟通和认知能力，如记忆和反应能力。

市场上有很多益智类产品，但并非所有得产品都是记忆补充剂。超过200种药物被引用来影响认知能力，尽管这项研究还处于起步阶段，但迄今为止的发现是令人鼓舞的。
益智产品大都是从天然来源中提取的，尽管有两类补充剂:一种是天然的，另一种是人工合成的(通常是粉末状或药丸状)。。
最重要得是，这些增强记忆的补充剂确实有效。下面，我们将概述一些最好的健脑补充剂以及证明其益处的研究

几个世纪以来，这种草药一直在亚洲和北美使用，众所周知，它可以提高注意力、记忆力和。它甚至被用作一种舒缓焦虑的补充剂。

这种草药可以追溯到7亿年前，它可以通过让更多的血液在大脑中流动来补充认知能力。主要报道的好处是集中注意力和增强记忆力。
一项研究发现，这可能还有利于老年人群中与年龄相关的认知缺陷。另一项研究发现，服用这种补充剂的人记忆力会更强。

鱼油等补充剂中含有两种Omega-3脂肪酸：DHA和EPA。DHA的功能是维持脑细胞结构和功能的健康，减少脑部炎症和促进脑细胞生长。通过服用DHA补充剂，记忆力、反应时间和解决问题的技能都会有所提高，而脂肪酸EPA也与改善抑郁症患者的情绪有关。

人体需要大量的氨基酸来支持身体的能量代谢和肌肉质量的平衡。L-酪氨酸是氨基酸的一个例子，由于它对镇静系统和大脑对压力的反应有影响，它也被作为认知增强剂。由于它具有很强的生物可利用性(在体内具有很高的吸收性)，所以只需要少量就能产生强大的效果。
同样，乙酰基-L-肉碱是人体产生能量的重要氨基酸。研究发现，它可以让人们感觉更加警觉和专注，同时也是治疗轻度痴呆或阿尔茨海默氏症患者认知能力下降的有益补充剂。

另一种传统上使用的益智药是这种古老的阿育吠陀草本植物，假马齿苋（Bacopa Monnieri）。对于健康的成年人以及大脑功能下降的受试者来说，这被发现可以改善记忆和思维能力。
在另一项关于这种补充剂的研究中，记忆力也得到了改善，尽管还需要更多的研究来确定不同剂量水平的效果。但很长时间以来，这都是一种众所周知的记忆补充品。

这种抗氧化剂天然存在于葡萄、覆盆子和蓝莓皮中，也存在于花生和巧克力中。
这些补充剂仍在进行研究，但迄今为止效果还是令人满意的，一项为期26周的长期研究发现，服用白藜芦醇补充剂后，健康老年人的记忆力有所改善。

这种化合物存在于我们大脑结构的构成中，随着我们年龄的增长，它会逐渐衰退。
为了保持大脑健康和帮助与年龄相关的衰退，研究发现服用磷脂酰丝氨酸补充剂的人会因此而受益。在健康人群研究中，反应时间和记忆力也得到了改善。

众所周知，这种草药可以帮助身体更有效地应对压力。研究表明，服用红景天(Rhodiola Rosea)补充剂可以减轻压力和焦虑患者的倦怠症状，改善整体情绪。
对于那些正在经历脑雾和疲劳的人来说——在我们快节奏、忙碌的生活中，这种天然的药草是一种有益补充，可以用来创造一种更舒适的心态。

作为最受欢迎的益智补充品之一，它可以增加认知功能，如学习能力、工作记忆增强和逻辑思维。这也是一种已知的促进情绪得补充剂。

这种合成补充剂是nootropical在市场上的另一个众所周知的名字，这种合成的补给品特别被用来帮助那些在学习或长时间工作时需要补充能量的人。
一般来说，这种补充剂最广泛地被患有睡眠障碍的人所使用，但也有健康的人使用这种补充剂来提高警觉性和增加能量。

在开始任何新的补充剂时，最好与药剂师或医生交谈以确定适合你的剂量。
当你每天服用益智记忆补充剂时，随着时间的推移，人们发现有些人会对它们产生耐受性。
建建议循环服用，例如，5天服用，2天服用。通过这种方式，你可以减少“麻木”的机会，同时还能获得健康益处，感受认知能力的变化。

根据你所选择得食谱，你可以在食物和饮料中进行添加。

#氨基冰沙

将你最喜欢的冷冻水果和一杯氨基粉末混合在一起。水果会掩盖粉末的任何味道，而且很容易在早上喝一杯饮料来开始你的一天。

#鱼油调味汁

沙拉可以很容易地用调味料调味，添加鱼油作为额外的营养物质。用醋和碎大蒜搅拌你选择的鱼油，做成一份味道浓郁的沙拉酱。

#银杏茶

烧开水，加入新鲜银杏叶浸泡10分钟。过滤和饮用，获得促进记忆的好处。

如果你一直遭受脑雾、疲劳，或者通常想要提高你的脑力，看看你能有多大的工作效率，那么记忆补充和其他益智药物可以给你带来很大的好处。

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