【宋峻】慢性疲劳综合症营养素补充法

平日总感到特别疲劳，浑身无力，精神萎靡，假期中，宅男宅女找到了“睡觉”的好借口，为平日的忙碌“补一补”，可怎么睡也睡不饱？

小心啊！

美国疾病预防控制中心将健康人不明原因地出现严重的身体倦怠感，伴有低热、头痛、肌肉痛、抑郁、注意力不集中等精神症状，有时淋巴结肿大而影响上常生活的一种临床综合症定义为慢性病疲劳综合症（diagnose chronic fatigue syndrome ,CFS）。 一种以慢性疲劳为主要表现的临床综合征，其可影响身体的多个器官及免疫系统，但发病原因至今未解，病理生理过程欠清，发病机制复杂。 伯明翰阿拉巴马大学和约翰霍普金斯大学医学院的研究显示CFS的症状可由轻度至中度肌肉和神经紧张（strain）导致。 澳大利亚科学家们找到了一种了能够通过筛选测试对CFS进行早期诊断的生物标记物。资金问题限制了项目的运行，如果能够面世，将会解决数十年来令医疗界十分头疼的一大问题。 美国拟定的“疲劳综合症”的诊断标准判断，美国有500万人、俄罗斯有1/4的人患病、日本高达60%-77%，主要为中年男性中的企业老总、中年知识分子、政府部门官员等。女性相比男性更易受到困扰，主要患者年龄位于30-50岁。

案 例 研 究 

23岁的Amanda-Jane自十年前一场车祸后常有胸部感染，一直感觉疲乏无力，有时几乎不能走路。其同型半胱氨酸得分是25.9个单位，高于理想值6个单位。 在医生建议下尝试了低同型半胱氨酸饮食，摄入更多富含叶酸的蔬菜（如绿色蔬菜和豆类），少吃肉，通过鱼类、豆类（扁豆）来获取蛋白质，每天食用大蒜，不吃盐，不喝含咖啡因的饮料或者酒类。同时通过低同型半胱氨酸补充剂每日获得叶酸1200μg，甲基钴胺素（一种甲基维生素B12）1500mcg，维生素B6 150mg，维生素B2 45mg，锌30mg ，TMG（甜菜碱）2250mg。 四周后她的睡眠质量得到改善，也有更加充沛的体力。两个月后，同型半胱氨酸水平9.4个单位，减少了64% 。  

| 通过以下指标检查 |

1.血糖问题 

疲劳最常见原因之一是血糖或缺乏营养素，补充维生素B族和维生素C。

没有吃正餐的情况下能量显著下降并渴望甜食，施行低血糖负荷(GL)饮食。

过度使用兴奋剂造成的肾上腺疲劳与血糖问题相关。

降低你的压力水平非常重要。

2. 甲状腺机能低下

甲状腺用于产生甲状腺素，保持高能量水平。甲状腺机能低下典型的症状包括：疲劳、性欲低、低体温、体重增加、记忆力减退、皮肤干燥和便秘。 3. 消化不良或食物过敏  

消化不良包括腹胀、消化不良、腹痛。

CFS与肝脏排毒相关。它起始于肠道，造成食物和体内循环的血液之间吸收障碍。消化道上皮细胞组成一个不到半张纸厚的屏障，它容易被酒精、食物过敏原、抗生素、止痛药破坏，未消化完全的食物残渣穿过消化道上皮的屏障，引起免疫系统的反应，进而导致食物不耐受或过敏。

消化酶能够帮助彻底的分解食物，益生菌有助调节胃部的健康，谷氨酰胺有助于修复和重建健康的肠道上皮细胞。通过这三种复合补充剂的补充来减少你潜在的过敏反应。

肠道通透性增高（肠漏综合征），肝脏净化血液的工作量就越大，可以通过去除食物中的过敏源和补充谷氨酰胺粉，一天1~2茶匙（4~8g）随水服用，不和食物同时服用。

如果你在接受一个截然不同的食谱或度假时症状消失或者得到了改善，或许你已有了潜在的食物过敏或不耐受。

慢性疲劳和消化问题的另一个常见原因是白色念珠菌酵母的过度繁殖，称为念珠菌病。

4. 肝脏排毒能力

肝脏分解和处理我们正常代谢的副产品、排出废气以及其他人体消耗过程中有毒的物质，肝脏排毒功能低下导致疲劳。

完成以下排毒能力检查：如您经常性有以下症状，加1分；如您持续不断有以下症状，加2分。

头部｜头痛、昏眩、头晕、失眠。

眼睛｜眼泪/眼痒、浮肿、红/粘性眼睑，眼袋/黑眼圈、视力模糊。

耳朵｜耳痒、耳痛、耳部感染、流水样分泌物、耳鸣、听力受损。

鼻子｜鼻塞、鼻窦问题、花粉症、喷嚏、脓涕。

口腔｜慢性咳嗽、呕吐、经常性需要清嗓、声音沙哑、失音、喉咙肿胀/舌苔、牙龈、嘴唇苍白、口腔溃疡。

皮肤｜痤疮、荨麻疹、皮疹、皮肤干燥、脱发、脸部潮热发红、多汗。

消化｜恶心/呕吐、腹泻、便秘、胀气、嗳气、肠鸣、胃灼热、肠/胃不适/疼痛。

心脏｜心律不齐、早搏、心动过速/心动过速、胸痛。

肺部｜胸闷、哮喘、支气管炎、气短、呼吸困难。

关节/肌肉｜关节/肌肉不适/疼痛、关节炎、关节僵硬/关节活动度降低、感觉虚弱/疲劳。

体重｜暴饮暴食，嗜食某些食物、超重、强迫性进食、水肿、体重过轻。

能量问题｜疲劳、迟缓、冷漠、嗜睡、多动不安。

思维能力｜记忆减退、思维混乱、理解能力下降、注意力不集中、身体协调下降、难以做决定、口吃、口齿不清、学习能力障碍。

心理｜情绪波动、焦虑、恐惧、紧张、愤怒、易怒、攻击性、抑郁。

总分>25分，肝脏可能有排毒问题，并需要调整饮食；

总分>50分，肝脏排毒能力在标准之下，需要警惕

总分>75，最好寻求营养治疗师帮助。

如果摄入抗氧化剂补充后感觉更糟糕，可能是肝脏存在排毒问题的信号，需要收集比如尿液样本分析识别生化途径运作是否正常：

① 甘氨酸结合和谷胱甘肽共轭，如果不能正常工作，营养专家会给你甘氨酸或谷胱甘肽补充剂(或n-乙酰半胱氨酸，它的前身)来帮助这条生化途径恢复正常工作。

②硫酸盐化作用，高度吸收的硫化物MSM能在这些反应中起到帮助作用。

③糖酯化，十字花科蔬菜中发现的硫代葡萄糖酸盐可帮助这一反应。

④甲基化。如果一个人甲基化反应不良，那么他的同型半胱氨酸水平将较高。

5. 同型半胱氨酸提高甲基化能力

B族维生素：人体每隔几秒钟体内约有十亿个甲基化反应，这些反应依赖大量的营养物质，主要是维生素B族。甲基化错误表达造成机体慢性疲劳。

维生素B12：缺乏维生素B12或维生素B12吸收不良可造成同型半胱氨酸水平升高需要补充大量的维生素B12以极大地改善慢性疲劳。

最适宜的食物

蔬菜，尤其是绿叶菜和十字花科蔬菜（西兰花、花椰菜、甘蓝菜、甘蓝、卷心菜）、鱼、无麸质的谷物，如糙米、藜麦、燕麦、浆果、坚果和种子、红洋葱。

最不适宜的食物

糖类、加工食品、垃圾食品、含有反式脂肪酸的食物和肉类、乳制品、小麦，含有酵母的食物。

营养素补充

①2 片高效混合维生素，包括B族维生素、锌10mg和镁100mg

② 2片1000mg维生素C

③ 1 片消化酶补充剂

④ 益生菌

⑤谷氨酰胺补充剂（随餐）

如果改变饮食外加服用补充剂的效果不是很明显的话，非常有必要去咨询营养师，以得到最正确的诊断、指导以及支持。慢性疲劳极少情况下只由一个饮食不平衡或不足造成，它通常由许多潜在的因素或影响造成。

资料来源：

Patrick Holford.

Chronic fatiguesyndrome flare-ups caused by straining muscles and nerves.medicalnewstoday.

Peter C. Rowe ,Kevin R. Fontaine, Megan Lauver, Samantha E. Jasion, Colleen L. Marden, MaliniMoni, Carol B. Thompson, Richard L. Violand,Neuromuscular Strain IncreasesSymptom Intensity in Chronic Fatigue Syndrome,PLOS ONE, doi:10.1371/journal.pone.0159386, published 18 July 2016.

http://www.sciencealert.com/a-screening-test-for-chronic-fatigue-syndrome-is-ready-for-the-public.

Robert K. Naviaux,Jane C. Naviauxa,e, Kefeng Li, A. Taylor Bright, William A. Alaynick, Lin Wang,Asha Baxter, Neil Nathan, Wayne Anderson, and Eric Gordon.Metabolic features of chronic fatigue syndrome.PNAS.2016

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