有人问我：自己太瘦了，要怎么健康的增加体重？

影响体重的因素太多了，就挑最主要的几个因素说一说：你为什么会瘦，如果你想增加体重，你该怎么做。

遗传因素

很多人对遗传影响身材这件事有所误解，认为遗传基因决定你是瘦子的话，就无法改变了。实际上，遗传因素对身材的影响都是可以通过后天努力弥补的。遗传因素主要是影响红白肌肉纤维的组成比例，这个比例是你肌肉的基础，是固定不变的。如果你天生红肌肉纤维占的比例较高，那么你的肌肉围度会相对更小一些，通过健身改变身材时，肌肉围度的增长速度也会慢很多。但相应的肌肉耐力会比常人强很多，长跑时可以跑得更远更久，也更不容易累觉得劳累。

在这种情况下，你可以选择接受自己的天赋，增强自己的肌肉耐力，但这就意味着你不太可能变成肌肉男，身材只会越来越接近跑步运动员，像个猎豹一样——矫健，敏捷。也可以选择做自己喜欢做的，通过加倍的无氧运动增加肌肉围度，付出与得到可能不成正比，但只要坚持下去肯定不会很瘦小。

如果你只是想长胖，那就好吃懒做，脂肪自然来，但脂肪永远都不会转化为肌肉的，请明白这一点生物常识。

生活习惯

影响身材的生活习惯最主要的就是两方面：饮食和作息

上面说到的遗传因素对身材的影响程度最多占20％，最主要的影响还是日常生活中的习惯。

大多数瘦的人对饮食的欲望并不高，经常会自认为食欲很大，实际上吃个小蛋糕都吃不完。

而作息习惯不好的话，同样会影响食欲，也会影响身体内分泌激素的平衡。常年熬夜的人，内分泌紊乱，会出现身体消瘦情况，当然如果一边熬夜一边喝可乐，那就是另一种极端了。

认真记录一下自己的饭量，与作息时间，然后与身边身体更为健康的朋友做一下比较。如果是饭量太小，就适当增加，如果是作息不规律，就控制作息。最好的方法还是通过多做有氧运动，让身体自身对你的生活习惯做调整，食欲会慢慢变大，作息会慢慢规律，生物钟会越来越完美。

重复：如果你只是想长胖，那就好吃懒做，脂肪自然来，但脂肪永远都不会转化为肌肉的，请明白这一点生物常识。

总结

如果是生活习惯有问题，那就做有氧运动。如果生活习惯没问题，但就是比别人瘦，那就多做增肌运动。如果是两方面都有可能，那就有氧无氧先结合，但不能两样运动同时进行，两种运动之间的间隔起码半天以上。

如果只是想长胖，那就好吃懒做，当我什么都没说过。从来没有健康的肥胖，肥胖本身就是亚健康的一种。

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