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睡前练9分钟全身瘦，暴汗燃脂，就是这么牛！

来源：泰然健康网时间：2025年01月16日 03:26

没钱办健身卡，没时间去运动，腰上的脂肪长了一圈又一圈，大腿变得更加粗壮，过年回家相亲都不好意思见相亲对象，人活得越来越没自信，脾气越来越暴躁，这一切一切的原因都是因为你不瘦！

很多人会说我也在锻炼啊，可是就是瘦不下来。嗯，我只想说大兄弟肯定是你选的体式不对，小伽今天给大家带来的瑜伽动作不仅能够促进全身的血液循环，快速然燃烧脂肪，快速排毒，还能细化毛孔，起到美容又瘦身的作用。

1.八体投地式

a. 保持跪立姿势，小腿紧贴地面，大腿与地面垂直，腹部收紧，身体向前倾，双手臂紧贴地面保持身体平衡；

b. 挺胸收腹，保持呼吸均匀，，腰部尽力往上抬；

c. 保持动作30-60秒，重复动作5次。

2、单腿下犬式

a.保持俯卧姿势，双手向前伸展，紧贴地面，双体并拢，积聚腰部的力量缓慢向上蹬，腰部略微向下弯曲；

b.脊柱挺直，腹部收紧，左侧大腿向上伸直，保持呼吸均匀，双眼注视地面；

c. 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。

3、牛面式

a. 保持站立姿势，双腿并拢，收紧腹部，脊柱挺直，双手向背部弯曲呈合十姿势；

b. 下巴略微往上仰，呼吸均匀；

c. 保持动作30-60秒，重复动作5次。

4、女神式

a. 先保持扎马步姿势，左右双腿分别向两侧张开，双侧大腿与地面呈平行状态，脚后跟稍微踮起；

b. .双手合十放置胸前，双眼注视左侧，用腰部和腿部的力量保持身体平衡，呼吸均匀；

c. 保持动作30-60秒，重复动作5次。

5、上犬式

a. 保持俯卧姿势，腹部收紧，上半身躯干缓慢向上抬直至腹部离开地面，用五指张开撑地的力量保持身体平衡；

b. 吸气，双腿上抬离开地面，脚尖着地支撑身体，脊柱挺直；

c. 保持动作30-60秒，重复动作5次。

6、树式

a. .保持山式站立姿势，手臂向上伸展，双手在头部上方合十，右膝缓慢向左腿弯曲直至右脚搭在右侧小腿内侧

b. 左脚紧贴地面，膝盖伸直，挺胸收腹，保持呼吸均匀；

c. 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。

7、新月式变体

a. 保持跪立姿势，右腿向后伸展，小腿紧贴地面，左膝向前弯曲直至大腿与地面呈平行状态，小腿与地面垂直；

b. 腹部收紧，上半身躯干和头部略微向后仰，双手向上伸展举过头顶；

c. 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。

一组做下来，是不是全身大汗淋漓，感觉自己都瘦了一圈了呢！小伽建议要坚持练瑜伽，这样才会有惊人的效果！

关于冬季养生，小伽有话说：

多喝水，促进新陈代谢

多吃蔬果，补充矿物质

多练瑜伽，塑造完美身材

今日话题：如果父母反对你和你现在的对象在一起，你持怎样的态度呢？

小伽先来，如果我觉得这个人是可以一直走下去的，并且他善良，正直，我会耐心的向父母说他的优点，但是有时候我也会综合父母的意见，毕竟他们看得人多，biu~