到底如何控制饮食不胖

核心提示：如果想要控制饮食、不长胖，可以通过饮食与运动相结合的方式，科学控制体重。如果饮食与运动相结合，控制饮食的总摄入量，并通过运动消耗多余的脂肪，长期坚持可以达到减肥的目的。

如果想要控制饮食、不长胖，可以通过饮食与运动相结合的方式，科学控制体重。如果饮食与运动相结合，控制饮食的总摄入量，并通过运动消耗多余的脂肪，长期坚持可以达到减肥的目的。

1、控制饮食：进食过量高糖、高脂的食物可能会导致肥胖，应尽量避免或减少此类食物的摄入，可以适当进食低热量、饱腹感强的粗粮、蔬菜，如玉米、菠菜、芹菜等，代替部分精细米面、高脂肪的肉类等，同时注意少吃油条等油腻食物，多吃高蛋白、低热量的食物，如鱼肉、鸡蛋、豆浆等，以控制摄入量，避免暴饮暴食;

2、适当运动：选择合适的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每次至少30分钟，每周3-5次。有氧运动可以有效消耗摄入的热量，减少脂肪在体内堆积，且动员肌肉组织以增加肌肉量，还可以消耗身体的脂肪和热量，达到减肥的目的;

3、调整作息：熬夜可能会导致内分泌紊乱而引起肥胖，规律的作息有利于人体的新陈代谢和内分泌的平衡，可以在一定程度上防止脂肪的堆积。建议在23-28岁适当休息，一周保证8小时以上的睡眠时间;

4、手术：对于局部脂肪堆积过多的人群，可以选择抽脂，达到局部迅速瘦身的目的。但抽脂属于创伤性手术，需要一定的恢复周期，另外手术会有风险和后遗症，如瘢痕遗留、局部不平整等，通常不建议选择。对于出现肥胖相关代谢疾病的人群，如糖尿病、高尿酸血症时，可以在医生的指导下选择合理的药物治疗，如二甲双胍、苯溴马隆等药物促进代谢、改善肥胖症状。

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