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科学预防肥胖

来源：泰然健康网时间：2025年01月16日 03:55

科学预防肥胖牢记这几方面就够了！
其实肥胖离我们不远，前面有给大家科普了关于肥胖带来的危害，那么究竟如何我们能预防，或者说如果有这个倾向的情况下，我该如何调整？
只要做到这7步，你就很难胖起来！
1、保证食物多样，每天摄入12种以上食物。
选择小份的食物。多吃蔬菜水果,适量全谷物、鱼禽、蛋类、瘦肉及奶制品。控制能量摄入,少吃高能量密度食物。

2、适量选择零食,少喝含糖饮料。
合理选择零食，选择蔬菜水果、奶制品、坚果等作为零食，限制高能量密度、高糖、高盐、高脂肪零食的摄入。不喝或少喝含糖饮料,足量饮水首选白水,少量多次。

3、规律就餐，减少在外就餐,控制每日总能量摄入。
每天吃早餐且保证早餐食物多样，一日三餐定时定量。多在家就餐,少吃高脂肪、高能量西式快餐。

4、营造健康的就餐氛围。
专注就餐。吃饭时不看电视、手机等电子设备。

5、每天累计进行至少60分钟的中高强度身体活动，
以有氧运动为主，其中每周至少3天的高强度身体活动。

6、减少屏幕时间，每天不超过两小时，越少越好。

7、维持适宜的睡眠时间。
6~12岁儿童,每天9~12个小时的睡眠。13~17岁青少年,每天8~10个小时的睡眠。

看到这里，是不是该行动起来啦！首先从自身生活方式调整开始！

2024-04-09 20:45

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