到底如何控制饮食不长胖

核心提示：通常情况下，如果想要控制饮食、不长胖，需要从饮食、运动等方面进行控制，具体注意事项可参考下述内容：1、饮食：需注意营养均衡，避免挑食、偏食。针对肥胖的人群，需注意控制每日摄入的总热量，可参考地中海饮食

通常情况下，如果想要控制饮食、不长胖，需要从饮食、运动等方面进行控制，具体注意事项可参考下述内容：

1、饮食：需注意营养均衡，避免挑食、偏食。针对肥胖的人群，需注意控制每日摄入的总热量，可参考地中海饮食原则，保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质的均衡摄入，可适当进食低热量的谷物、水果、蔬菜、豆类等食物，主食可选择热量较低的粗粮，如玉米、燕麦等。针对超重或肥胖的人群，需注意每日摄入的总热量，以及每日消耗的热量相加，以达到减重的目的，但也需注意营养应多样化，不可偏食;

2、运动：在饮食营养均衡的基础上，需注意适当进行体育锻炼，包括每日有氧运动和无氧运动。有氧运动可结合自身情况选择跑步、快走、游泳等方式，每次的运动量以身体发热、微微出汗为宜，建议在专业人士的指导下进行。无氧运动可选择卷腹、仰卧起坐等，每组保持30-60分钟，建议每日坚持锻炼，以防止脂肪堆积;

3、其他方面：对于超重或肥胖人群，需注意戒烟、戒酒。因为烟、酒中的有害物质会影响机体正常功能，如消化吸收功能减退，继而可影响营养物质的吸收，不利于长胖。同时还应保持良好的心态、充足的睡眠，因为研究表明，良好的睡眠有助于保持正常的基础代谢及正常的内分泌功能，有利于控制体重;

4、其他：对于通过饮食、运动控制体重的人群，还需注意定期到医院进行体重监测，以便于及时了解控制饮食和运动情况，有利于对照分析体重变化，以便于制定更为合适的减肥方案。

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