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运动减肥瘦身的方法

来源：泰然健康网时间：2025年01月16日 05:16

很多人在生活中尽力减肥，主要是因为身体太胖，这会影响外貌和健康。运动减肥是指肥胖的人通过一定的有氧运动来消耗过量的体脂，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。事实上，减肥的方法有很多种，最可靠的是正确控制饮食，坚持锻炼减肥。采取健康可靠的减肥方法，才能得到最佳效果，不会反弹。

运动减肥的方法

1、游泳

游泳是一种全身性的有氧运动，消耗大量的热量，使用这种方法减肥是很好的。水的传热率几乎是空气的30倍，在相同温度下，在水中消耗8分钟的热量和在空气中消耗的热量是相同的。此外，游泳时可以锻炼全身肌肉和关节，使身体更加完美，减肥也是保持身材的好方法。

2、跳绳

跳绳是一项非常简单而有效的减肥运动，它主要用于手臂和小腿，当然，整个身体也会受益。跳绳不受场地或时间的限制，只要绳子长度合适，任何人都可以跳起来。跳绳也可以锻炼心血管系统，协调四肢的柔韧性。

3、波比跳

波比跳是一种难度比较高的动作，结合俯卧撑、蹲下起跳等动作，70%的身体肌肉运动。总之，它是做正常的推举，然后起飞。这个动作消耗的身体能量最多。用呼吸做30秒。

4、平板支撑

世界公认的核心肌肉群的运动，主要的动作点是身体必须挺直起来，形成一条水平线，坚持30秒。这个动作也可以单独练习，做的时间越长越好。