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运动出汗多怎么办，补充什么

来源：泰然健康网时间：2025年01月16日 05:16

干磊主任医师

中医内科安徽医科大学第一附属医院

运动后出汗多需要注意以下几个方面：

1. 擦干身体汗液：运动后应用干毛巾擦干身体的汗液。如果衣物完全湿透，应及时更换干净干燥的衣物，以防止身体受凉。

2. 补充足够水分和盐分：运动出汗会导致身体丢失大量的水分和盐分，因此需要及时补充。但是，在运动结束后不要立即大量喝水，而是可以先少量慢慢地喝，待呼吸、心率平稳后再逐渐增加水分的摄入量。此外，可以在白开水中加入少量的食盐，以补充机体所流失的盐分。

3. 避免马上吹风扇或空调：运动后毛孔处于张开的状态，如果马上吹风扇或者空调，会使寒气通过毛孔进入体内，容易引发感冒或着凉。

除了上述措施外，运动后还应适当休息，给身体一个恢复的时间。如果在运动过程中或者运动后出现身体不适的症状，如头晕、呕吐、胸闷等，应及时就医检查，以排除身体可能存在的问题。运动是有益健康的，但要注意适量，并采取正确的方式和措施来保护身体。

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