广东无糖空间健康科普:低碳饮食食谱一日三餐吃什么?
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自然与人体一样都是复杂的生态系统,低碳减排让地球家园更美好,而低碳饮食能让人体生态健康和谐。低碳饮食的本质就是减少食物中碳水化合物的摄入量,那么低碳饮食食谱一日三餐,我们到底该吃什么呢?广东无糖空间在本篇给大家科普。
广东无糖空间健康科普低碳食物大致可以分成两类:1)“无碳水”类食物:它是指碳水含量几乎为0,可以忽略其碳水量的食物;2)“低碳水”类食物:它是指碳水含量比无碳水高一点的食物,但是也属于很低的范围。
低碳饮食食谱一日三餐吃什么?广东无糖空间汇总了一些无碳、低碳的食物,供大家参考。
1.低碳水肉类:牛肉、小牛肉、羊肉、猪肉;鲈鱼、鲶鱼、沙丁鱼、比目鱼、鳕鱼;火鸡、鸡肉、鸭肉、鹅肉、鹌鹑;广东无糖空间健康科普这些富含蛋白质的肉类,不仅美味可口,更是低碳饮食的上佳之选,鱼肉等海鲜类也是重要的蛋白质来源,它能补充我们身体需要的-3脂肪酸。
2.低碳水蔬菜:芹菜、白菜、菜心、菠菜、西兰花、花椰菜、生菜、紫甘蓝、空心菜、卷心菜、西洋菜、上海青、韭菜、韭黄、芥菜、白萝卜、番茄、茄子、、海带、节瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜;广东无糖空间健康科普这些蔬菜不仅含糖量低,而且维生素、矿物质含量都很高。
3.低碳水水果:番石榴、柠檬、余甘子、火龙果、圣女果、杨桃
4.低碳水蛋奶类:蛋类、高脂奶油、奶酪;广东无糖空间健康科普鸡蛋、高脂奶油、奶酪、芝士,碳水含量都很少,可以放心食用。
5.无碳水植物油与动物油:植物油有椰子油、棕榈油、橄榄油、亚麻籽油;动物油有鱼油、牛油(黄油)、猪油等动物脂肪。
6.无碳水调味品:赤藓糖醇、甜叶菊、罗汉果糖;这些甜味剂也叫“代糖”,不参与人体代谢,既能满足我们对甜食的渴望,还不会导致血糖升高。
低碳饮食食谱一日三餐吃什么?广东无糖空间健康科普养生比健身重要,习惯比自律重要,吃什么更重要!如果你是甜食爱好者,给身体一点适应时间,先从戒掉精致碳水开始,远离含糖饮料,多吃肉类和蔬菜,跟着我们的低碳饮食食谱,开启健康新生活吧!
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