无糖食品多吃有副作用！危害健康

无糖食品多吃有副作用！危害健康

2011-03-31 10:43:26出处：其他作者：佚名

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　　“裸糖”是指为了远离肥胖和糖尿病而不吃糖或尽量少吃糖的一种生活方式。在这个时代，“无糖”成为时尚之选，因为糖让人类胖而且不健康，于是它的存在，已经从曾经的奢侈品、到日常生活，又到了现在有些尴尬的境地。购买无糖、低糖的食品，似乎越来越成为“大众”选择。

　　裸糖≠与糖“隔绝”

　　正常人有必要刻意与糖隔绝、与诱人的甜味隔绝吗?答案是否定的。其实，人们不必刻意与糖隔绝，而应讲究营养均衡，以植物性食品为主，动物性食品为辅，根据个人的身体、活动状况，控制每日摄入的总热量。甜食、糖果等含糖食物，一般少吃为佳。尽量吃一些含糖量少的水果，如苹果、番茄、西瓜、杨桃等。牛奶每天至少要喝两杯，以获取足够的钙质，但不能把牛奶当水喝，以免血糖过高。木糖醇、麦芽糖醇、果糖等低热量甜味剂往往在消化道内不易被吸收，或不产生葡萄糖，所以不会引起血糖升高，可以适量摄入。

　　适当吃糖可以补充营养。正常人每公斤体重每天可以吃0.5克糖，即体重60公斤的人每天吃糖应控制在30克以内。具体量化，一大勺果酱约含糖15克，1罐可乐约含糖37克，3小块巧克力约含糖9克，1根冰淇淋含糖约10克。

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