9个减肥小技巧，轻松瘦20斤

9个减肥小技巧，轻松瘦20斤！
晚餐很重要：
每天按时吃晚餐，吃到七分饱就停。

控制油量：
做饭时少放油，每天摄入不超过15克。

蛋白质不能少：
鸡蛋、鱼虾、牛肉等都是优质蛋白，蒸煮为主。

零食说再见：
用坚果或低糖水果替代零食，下午5点前吃完。

宵夜远离我：
克制食欲，告诉自己不吃宵夜也没关系。

晚餐时间：
晚饭在晚上7点前吃完，之后不要再吃任何食物。

饮食比例：
蛋白质：碳水：蔬菜=1:1:2，每份相当于一拳头。
碳水：多谷藜麦面、南瓜、红薯、杂粮饭，少于一拳头。
蔬菜：所有绿色蔬菜都可以。

轻食沙拉酱：
用油醋汁或橄榄油和醋按2:1比例自制酱料。

饭后活动：
饭后半小时散步、靠墙站立、快走等，促进消化。

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