首页资讯运动减肥一周能瘦20斤不用节食的正确减肥方法有哪些

运动减肥一周能瘦20斤不用节食的正确减肥方法有哪些

来源：泰然健康网时间：2025年01月16日 06:46

相信大家都很熟悉瑜伽，坚持训练瑜伽对身体有很多好处，比如塑形、强身健体等

因为每个瑜伽动作的效果是不一样，所以选择合适的瑜伽动作是重要的

那么，五种减肥瑜伽动作是什么呢？

1.船式

坐直腰背，背部微微向后靠近脚，膝盖弯曲，双手放在膝盖下吸气提起小腿，直到与地面平行，脚趾朝天，上半身向后倾斜，与地面形成45度角，腹部收紧作为全身平衡的关键高级练习：呼气，锁住脚跟，脚45度，躯干和脚形成一个"v"形

双手向前伸直，与地面平行凝聚躯干力量，挺直背部和胸部，双脚并拢夹紧，保持自然呼吸，保持这种姿势约10秒或更长时间

2.侧板式

以平板为起始姿势，右手伸直，向侧转动身体，使身体重量靠右脚支撑，左脚并拢

左手向上伸展，指尖指向天空

收紧下腹肌，保持姿势60秒，然后回到平板，重复同样的动作

左右各做一次为一次，重复三次

3.舞蹈式直立，双脚并拢，吸气，右脚慢慢向后抬起，右手握住右脚踝，呼气，左手向左向上伸直，挺腰抬头，右手握住脚踝，保持姿势呼吸3次

复位，反向重复

4.弓式俯卧，双手放在身体侧面，手掌向上

吸气，屈膝，双腿靠近臀部，呼吸，双手握住脚踝

吸气，抬起上半身，抬起头，保持姿势呼吸3次

5.平板式跪在垫子上，双手向下伸直，放在肩膀下面的地上

一条腿向后伸展成平板（俯卧撑的起床状态）

收紧腹肌，保持身体长而直，不要翘起或下垂臀部

想象一下腰围有一条腹带，可以帮收紧，下腹部的肌肉也应该向内收紧

同时，双手和脚跟用力支撑地面

保持姿势1-2分钟(或更长时间，视个人能力而定)，然后回到跪姿，重复3次

正确的减肥方法是什么？

对于肥胖的人来说，他们必须疯狂地减肥，但他们的欲望并不快乐。很少有人每周减肥20公斤。即使有，也必须是一种不科学的减肥方法。这种情况很容易反弹。接下来，让我们来看看每周减肥20公斤的方法。

1.每顿饭吃半小时，尽量咀嚼每顿饭20-30第二，这样可以进食速度，增加饱腹感，减少热量摄入，帮助消化，调节胃肠健康。

2、饭前喝茶或汤，可以增加部分饱腹感，减少晚餐量，但避免在晚餐中间喝水，因为这会减少咀嚼频率，意外吃更多，也避免吃软食物，多吃膳食纤维含量高的食物，如全谷物、蔬菜、水果等。

用一日多餐代替一日三餐。将每日用餐次数增加到4-5次，确保全天代谢率高，早上10点左右可加餐；下午可选3-4点吃饭，最好的选择是水果和牛奶。

有人一周减肥20斤吗？

一周能瘦20斤，主要看两点。第一点是体重比较大，比如体重超过180斤甚至200斤，身高只有1斤.7米-1.6米左右，在这种情况下，早期减肥会很快。第二点取决于坚持和合理的饮食和锻炼。关键建议是每天只吃苹果和黄瓜，然后多喝水。同时，跳绳和慢跑适合日常锻炼。这对身体有害，因为营养会很差。虽然这样减肥的风险还是很高的，不适合所有人，但以上经验可以适当尝试。

一周如何有效减肥20斤？

每周减肥20公斤，首先要调整合理的饮食，坚持锻炼,能达到瘦身的效果,每天吃苹果和黄瓜，多喝水,还要坚持跳绳和慢跑,但只控制饮食和运动,效果可能不是特别理想。必要时可以去医院抽脂改善,主要是提取体内多余的脂肪,从而达到减肥的效果。