每次减肥瘦不了？你可能是虚胖了！照着这样调体质，不运动也能轻松瘦

谁都希望自己拥有一个苗条的身材，可有些人明明体重不到100斤，看起来却像120多斤；还有的人明明吃得少，却总是瘦不下来，常说喝水都胖……

其实，这可能是“虚胖”，而非真正的肥胖~

中医认为，肥胖有虚胖、实胖之分，它们的表现方式和减肥方法都大有不同，要学会区分~

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测测你是虚胖吗？

实胖的人，食欲好、消化好、力气大，脂肪含量多；虚胖的人，食欲不好、没力气、出汗多，体型有类似水肿的表现。具体如何辨别，不妨做做下面的自测题：

以下8道题都有四个选项：A.很少（每年少于2次），B.偶尔（每年2~4次），C.经常（每年5~6次），D.总是（每年8次以上）。

1.感觉自己比别人容易感冒？

2.稍微活动一下就容易出虚汗？

3.容易感觉疲惫？

4.容易气短、呼吸急促、接不上气？

5.正常情况下容易心慌？

6.容易头晕或站立起来时晕眩？

7.喜欢安静，懒得说话？

8.说话声音低弱无力？

如果选择四个以上C或D，往往体质较虚，也就更易形成虚胖。

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5个习惯让你越来越虚，越来越胖

虚胖，其实是一种亚健康的表现，而常见的导致虚胖的原因有以下几点：

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喜欢重口味的食物

身体易水肿是引起虚胖的主要因素，而这又和饮食习惯密切相关。比如高盐饮食，盐中钠离子可阻碍身体排出多余水分，引起身体水肿。

另外，像那些辣的、油腻的食物，摄入过多不利于消化，还会增加脾胃负担，甚至使得脾胃受损，也容易引起虚胖。

建议：清淡饮食，尽量选择低糖、低脂以及低盐的饮食，并少吃刺激性太强以及油腻的食物。

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过度节食

吃太多不好，不吃也不行！过度节食会让你身体的基础代谢降低，体内多余的水分无法排出，更容易出现虚胖现象；

而且节食容易导致营养不良，尤其是体内蛋白质补充不足，肌肉生长受影响，身上的肉也看起来也是松松垮垮的。

建议：三餐规律吃，平时可以选择多吃豆类、奶类、鱼肉、鸡肉等含优质蛋白的食物。

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长期熬夜，作息不规律

晚上是身体内部休息的黄金时期，若总是熬夜则会对人体代谢造成影响，同时也不利于代谢废物和毒素排出体外，久而久之也就形成了虚胖。

建议：养成规律的作息，早睡早起。若有失眠现象的，不妨睡前泡泡热水脚，既能助眠，又能消肿。

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长时间坐着不动

久坐不动，会影响身体血液循环，减慢人体新陈代谢，增加人变胖的几率。

建议：不管是虚胖还是实胖，运动都是减轻体重有效又健康的方式之一。

不过虚胖体质的人并不适合进行过于剧烈的运动。更推荐每天保持30分钟左右的轻缓运动，像快走、慢跑、瑜伽等等，达到微微出汗的标准就可以了。

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药物影响

女性的体质天生就比男性容易水肿，若再常吃一些特殊的激素类药物，如胰岛素、肾上腺皮质酮、雌性荷尔蒙孕酮和雌二醇等，容易使得体内激素失衡，影响代谢；还会影响肾脏运化水湿的功能，造成虚胖。

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虚胖，重在健脾祛湿、补肾气

中医认为，虚胖是由于脾、胃、肾三脏功能失调所致。因此，虚胖的人想要减肥，首先得调理腑脏。

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健脾祛湿

脾胃虚了，运化功能失调或减退，吃进去的水谷精微向气血转化的能力减退，而向痰湿转化增强，就有可能形成“气血不足、痰湿有余”的病理改变，表现出形似肥胖，但气色、体力都不足的症状。

健脾祛湿茶

配方：

苍术9~15g，能健脾祛湿，《本草经》记载其还有轻身不老的功效；

人参叶6~12g，含有的人参皂苷有助于调节血脂，人参多糖有助于调节血糖；

炒麦芽9~12g：有消食导滞，健脾胃的作用。

三种药材加水煮制，再将药汤倒入杯中，加入5片甜菊叶一同浸泡即可。

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补肾益气

肾阳，是全身功能和能量的基础，因此脾胃运化水湿的功能要想正常运行，需要肾阳气的帮助，而若肾气不足，脾胃就会受到影响，出现痰湿堆积；

另外，肾阳不足时，人体更怕冷，此时，身体就会本能地留住更多的脂肪来防寒和防止不多的阳气散失，也就渐渐导致身材发福。

小茴香肉桂炖牛肉

【食材】牛肉250克、小茴香3克、肉桂3克、黄酒1匙。

牛肉补肾作用很强；小茴香既是调料品，又是药品，能温胃散寒；肉桂有温散寒邪、引火归元、纳气平喘的作用，最后加入黄酒，温经散寒的作用更强。

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