减肥好方法瘦20公斤只要一个月

1、我们开始吧 首先你在减肥的过程中会需要这些东西1水或无醣茶（找你自己觉得好喝的，我是使用每朝健康绿茶，但是会胃不适，请小心体质）2几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片，or喜欢的人的照片，or目标女生的照片3有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物4优酪乳5最好能找个伴一起减肥，互相比较是大动力来源6综合维他命如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了，动不动就想想心烦的事情，会消退食欲。接下来你需要以下10条认知：1你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪， ，晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。2你的体重会在停止减肥后的一星期内 ，依个人体质复胖2公斤以上 所以你必须将你的目标体重，再减去23公斤3瘦下来的体重必须经过约57天才算数（看体质决定时间） 也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦。例如你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。4基本上入睡前跟睡醒各量一次体重， 劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好。为什么？因为一卡关你就会看着纪录表生气。另外到后期你可能要两天三天才量一次体重。5卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降，就两

2、天不要量体重！ （其实卡关是身体正在调整你的外观，追上瘦下的体重）6当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什么好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！7依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人05公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦罗！8超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事做！9少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情。让自己手很忙。就会忘记吃东西了10泡面比什么都可怕开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！【第一周】无醣？素食？第一个星期你必须先让身体暖身爱吃什么就吃什么的你，你的胃不可能接受突然的节食必须规律吃三餐的人改成以往食量的23不须规律吃三餐的人少量多餐1睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉如果你想吃饭你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。如果想吃肉就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）水果尽量不要，除非他不太

3、甜，不然果糖会整你选择两者都可以吃的食物是：蔬菜给你们一个观念： 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 ，所以如果你不吃蛋白质，只有醣类是不会胖的 不吃醣类，只有蛋白质，也是不会胖的那会不会血糖过低呢？不用担心，你会血糖变低，但不至于让你昏倒 ，你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 ，不可能完全避免其中一项 ，葡萄糖还是会产生，但是会比你之前产生的少好几倍从睡醒到入睡必须一致不能一餐吃素一餐吃肉一定要至少以一天为单位如果突然想运动一下 ，就动一动吧，或是泡个热水澡，懒的话就算了。不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！基本上这星期会饥饿 ，但不会饿到你抓狂 ，你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！喔你要是偷吃了不该吃的，就准备等死吧你的纪录表，我都帮你打好了第一天你会瘦第二天你也会瘦第三天你可能会瘦也可能不会，也又可能会胖回一点身体被你吓到了！不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”第四天可能不会瘦，也可能会胖回一点你会难过到想哭，会很烦这时候最危险了，你会想大吃一顿，下一餐再继续却往往让你连卡45天这时候就是要撑过去，你就会瘦

4、很快！第五天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！第六天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！比较看看自己今天的体重跟减肥前！ ，已经瘦了不少哦！第七天你可能不会瘦，或只瘦一点，你会很想吃很多东西会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗但是大家都会问你是不是瘦了！你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死切记！当发现体重没有下降，就两天不要量体重哦！我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右但是我新陈代谢不好，有些人甚至可以将近5公斤没有也不要气馁，这代表着下星期你可以瘦更快（如果你是因为偷吃，那活该）这个星期结束了 ，你感受到减肥的快乐与机掰但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等着你你的胃已经变得比较小了，也比较健康可以承受接下来的折磨了【第二周】无醣周这个星期必须吃一个星期的无醣食物没有素食了！因为淀粉会害死你！ ，你在这周，必须找一天确定整天在家 然后早上喝一瓶优酪乳，清肠胃 ，找一天就好哦拿出你的水或无糖茶 ，这星期开始只能喝这个补充水分你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜你会很想吃淀粉，想吃到快抓狂 ，但是你吃了你就毁了忍！必须规律吃三餐的人改成减肥前食量的13不须规律吃三餐的人少量多餐，但吃饭的

5、量跟次数，改成上星期的23蹲下再站起时，你会头晕贫血哼告诉你，之后会更严重，不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法饿就拿出我叫你准备的照片 ，觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服 ，保证你动力可以恢复得跟第一天一样如果你必须吃外食：你可以吃自助餐，不点饭，只拿你能吃的食物 ，或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物） ，可以吃些肉类的串烧啦，鲁味啦，黑白切啦 ，你敢吃什么包子水饺我就轰爆你不得已时便利商店也可以救你 ，那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包） ，这两样会是陪伴你的好东西这个星期初，大家就会发现”咦？你好像瘦了？” ，并且你在这个星期瘦的体重，会比上星期更多 ，只要你都没偷吃，乖乖照着规矩 ，光这个星期你又可以瘦45公斤加起来两个星期你竟然瘦89公斤了你离目标体重拉近不少了！89公斤不是那么好瘦的！看看你有多厉害！你可能原本离目标体重是15公斤现在只剩下67公斤了我的天！趁胜追击！冲啊当然也有些人只需要看到这里，先恭喜你成功减肥了 不过不要忘记，你停止减肥后会在一星期复胖2公斤 ，如果只差两公斤，就再用无醣法5天，不需要往下了因为再来是地狱【第三周】离目标还差5公斤以上适用！夏楠樑恭喜你瘦了在第

6、三周的开始，大家都会用很惊讶的眼神望着你，追着你问”你怎么减的告诉我！”，随便找个让自己有面子的说法吧。接下来的一个星期你会很惨当你感到精神不佳 ，拿出你的综合维他命（你可以去711买一日份，补充元气的那种）这个星期1你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）2你必须吃很慢，而你的胃已经变小，你很快就饱了 ，其它时间 只能再吃两样东西 ，并且一样不能吃超过5口（不是五大口！）但是吃的东西不限制，只要清淡就好，不然你胃会烂掉当然五口只是个参考啦，总之就是尽可能的少吃少吃少吃吃了一点东西后，就一直告诉自己好撑吃不下，例如我看到朋友吃零食，我会要一两口，而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！我真是对你们太松了。这个星期的前四天你会最饿 ，第五天开始你就不太会有感觉快饿死？没关系你只要一直灌水！有抽烟的人抽个烟就不饿了。要小心几个状况：1贫血会很严重，记得补充维他命2每天吃的那一餐，吃完后因为血糖不足的血液，从脑部流到胃部 会造成严重睡意（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！你真的认为一天吃那么少，还要持续一个星期 ，很难做到吗？ ，那你赶快放弃好了 或是用上星期的无醣法用到

7、你卡关然后再复胖 ，因为下星期会更可怕（我怎么可能打做不到的减肥法 ，我自己减肥都是直接跳第三个星期的）狠话说完了用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了，但是谨记这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）你的快乐跟动力会让你做到的接下来是令人瞩目的成果预测：你会在这星期再瘦下56公斤跟上星期差不多？那你自己去找到第三个星期还能瘦56公斤的减肥法吧掰掰你已经总共瘦下1315公斤了耶！你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗？【最终周】离目标还有10公斤以上的人适用经过上个星期你会发现你几乎没有排便如果你有清肠胃的，可以吃，但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶，胃会受伤！你的身体即将到达极限，但是你周遭的人已经快羡慕惊讶死了三个星期很短但是对减肥的人来说时间会过很慢如果可以睡觉就尽情睡吧！”这星期就是断食”你一天吃的东西不可以超过200公克，喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下我吃口香糖可以抑制食欲 ，但是有些人会更饿 ，所以自己斟酌吧既然要断食干麻不一开始断呢？你可以挑战看看断食到第四周啊就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多 ，你不可以一下让

8、大胃袋整个空掉四星期，你会死这个星期你的体力跟精神都会处于最差的状态 ，虽然这有伤身体但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大这一个星期很难受 ，可是你的身体很快就会恢复了啦喔对了人至少要30天不吃东西才会死亡虽然你的胃已经被胃酸溶化了 ，关于胃酸的问题 ，如果你胃酸过多，你可以喝胃乳 ，虽然我并没有碰过这样的问题我曾经有过三次的一星期断食 ，很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦78公斤但是这是第四个星期了所以会有一点卡住有一个很严重的问题可能有些人会有些人不会 你会很口渴，喝非常多水 但是很少排尿 我也不知道怎么回事， ，不过别担心，不会因为这样体重就不掉就尽量多喝水吧。这个星期你会瘦下67公斤所以到今天为止，你已经瘦了1921公斤了你从80公斤变成60公斤了，你以前要瘦到50还差30，现在只差10了你从70公斤变成50公斤了，你以前要瘦到45还有25，现在只差5了你从60公斤变成40公斤了，你瘦成那样干麻白痴啊结束了！你不能再继续节食！万一还没瘦到目标，请不要擅自做决定！请继续往下看！【后续处理】没有做你就完了！接下来的两个星期 ，减肥完成的人必须慢慢调整，还要继续的人也必须休息这段时间让饮食恢复正常这两周必须吃清淡的食物 ，不可炸不可太油不可味道太重前三天 ，你只能吃早餐跟中餐 ，但是要吃很慢很慢，你的胃已经变很小 ，所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了 ，一感到饱就不要吃了 ，也要一直告诉自己好撑吃不下第4天第7天你可以吃晚餐了，但是原则一样同上依照我说的，新体重一星期才会显现在外表所以在这一个星期后你的外型就会变成你这四周努力后的样子但是也如同我预言的你会复胖两公斤左右 ，所以我就跟你说要预留了嘛！

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