秋季怎么减小肚子？瘦肚操来帮你

　　让女性最烦恼的减肥部位是腹部，特别是对久坐族来说，腹部最易堆积脂肪且不易减掉。但工作生活忙碌，没有多余时间单独运动健身，只能利用有限的时间和资源减肥。今天教大家一套短短几分钟的瘦肚操，非常适合居家和办公人群使用。

　　仰面1分瘦肚操

　　注意腹部在整个过程中的变化

　　1.仰面躺在地面上，如图所示，两条腿弯曲准备好。

　　小腿和地板平行，腿的中心放在腰横肌小腹的位置。

　　Tips：大腿勿用力

　　2.保持膝盖弯曲状态，缓缓吸气，双脚慢慢放到地板上。然后在吐气，双腿渐渐回到1的状态。大腿不能向前用力。

　　Tips：就像拉紧拉链一样，凭借小腹的力量来操纵双腿。1?2的动作重复做1分钟

　　饭后1分钟瘦肚操

　　饭后一个小时，躺在床上等等只需短短1分钟就能完成。养成习惯，坚持下去就能拥有平坦紧实的腹部了。

　　上半身和下半身成90度!

　　1.两腿伸直坐在地面上，脚后跟向前伸，两只胳膊在胸前水平交叉。

　　Tips：上下半身保持90度很重要!

　　觉得腿不舒服的话，膝盖可以稍微弯曲。屁股微微上翘，挺直背。

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