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简单瘦身操快速美腿又收腹

来源：泰然健康网时间：2025年01月16日 10:00

都知道健身操的好处，可是对于工作忙碌的上班族来说，想减肥确实没有多余的时间去跳操，有没有简单快速的健身操，既可以强身健体又有很好的减肥效果呢?有的，今天为大家推荐一套快速减肥瘦身操，每天只要10分钟，轻轻松松就能瘦出美腿、收紧小腹!

简单瘦身操快速美腿又收腹

1舒展

两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。

2弓箭步

双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手肤臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。

3俯卧撑

弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

4臀、肩姿势

做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。

5腿提起、放下

现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚眼，然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。

减肥健身不一定就要去健身房，其实只要你有健身意识，随时都能找到好的健身机会，上面为你介绍的健身操每天只要10分钟，就能轻松享瘦!

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