担心过年吃太多变大肚腩？超强10日减肚子操视频教学

在春节期间，你会担心过年吃太多变大肚腩吗？为了不让假期结束后自己后悔，腾牛网小编建议大家坚持锻炼，这样你就会拥有好看的马甲线哦！

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超强10日减肚子操

每逢佳节胖三斤，仔细一看三公斤？别再担心假期吃吃吃长肚子啦！超强10日减肚子操↓↓10个动作，简单易学，坚持每天做一次，春节过后见证不一样的自己！赶紧马走！

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大肚腩怎么样减掉

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腹式呼吸 消解便秘

腹部呼吸是锻炼肠部的基本动作，早午晚各练习一次，能加快全身血液运行，带动肠部作伸缩活动。

Step1：

坐下，腰背挺直，双手按在腹部，以鼻吸气3秒；接用口呼气6秒，感到腹部凹下才算动作正确。

Step2：

弯腰约45度，以鼻呼气1秒。

日间运动 集中腹部消脂

Step1：

躺下，双脚屈曲成45度，双手合掌向后伸直平放地上，以鼻吸气3秒。

Step2：

双手交叉伸直向前举高，与肩膀成45度，头部和肩膀微微抬起，用口呼气6秒。

Step3：

然后将肩膀向左侧倾，腰要贴地，以鼻呼气1秒；能令横隔膜肌肉收缩，同时收紧腹侧肌肉。整套10秒运动重复做5次，左右侧倾动作轮流练习。

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夜间运动刺激肠部蠕动

Step1：

躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。

Step2：

用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。

Step3：

最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动。整套10秒运动重复做5次。

穴位点按畅通排泄

每日抽几分钟时间按摩以下的手足穴位，能刺激肠部活动，有助通便。

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「足三里穴」（红圈位置）在膝盖顶对下距离4只手指位。

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「间使穴」（红圈位置）在手腕内侧，腕前对下距离4只手指位。

饮香蕉豆奶排废气

腹部经常胀胀的，很多时是因积聚了很多废气而造成，朝早喝一杯香蕉豆奶（分量是200ml豆奶加1只香蕉），可改善谷气情况。因豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纤维素，有助刺激肠部蠕动；豆奶混合香蕉会产生酵素，能释出腹内的废气。不过喝后整天都会有像想放屁的感觉，怕尴尬的，可于假日在家中进行，并配合清淡食物，替身体全面排毒。

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