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是易胖体质怎么办？几件事若你做的越多，或越容易变成易瘦体质

来源：泰然健康网时间：2025年01月16日 10:17

不管是男人还是女人都非常讨厌土肥圆三个字，但是有的人随便吃一吃就会发胖。身体粗壮好看的衣服穿不了，就算是穿上了也很丑被人嘲笑，这个也是胖子容易自卑的原因之一。当然，很多人都想拥有苗条的身材，但身体是易胖体质，这该怎么办呢？

易胖体质怎么变成易瘦体质呢？

你要是饭量并不大，而且是不管吃什么食物都会发胖，就是属于易胖体质。研究发现，易胖体质的人体内的胰岛素水平高，褪黑素水平低，还有身体新陈代谢能力跟不上摄取能量的速度。所以，你要是想把自己从易胖体质变成易瘦体质，就要把上面说的这些问题给解决了。

促进肠道代谢

其实促进肠道代谢速度，就可以改变易胖体质，这是因为人体吸收营养物质百分之九十都是靠肠道吸收。而食物在进入肠道后，还要被细菌分解才能吸收，所以调节肠道菌群，提高肠道代谢，加快食物排出速度，减少肠道对食物吸收。

肠道少给身体提供营养物质，自然就不会因为营养过剩，导致身体肥胖体重增加。而调节肠道菌群也不需要吃特别的食物，就是每天保持饭后一杯酸奶的习惯，促进肠道蠕动。平时常吃粗粮，多喝白开水，补充膳食纤维和水分，促进肠道排出废物，也给身体减轻负担。

尽量少吃糖

糖可以说是人们平时吃的最多的一种物质，之前上面也说过易胖体质的人，就是因为体内的胰岛素水平高。而人在摄取太多糖的时候，体内的胰岛素水平才高，所以要想改变易胖体质，平时就要少吃糖。

还有，糖不只是你吃的白糖，水果糖，还有淀粉类食物，淀粉在体内会转变成葡萄糖，也会变成脂肪。所以，吃起来面的食物一般都是淀粉类食物要少吃，尤其是大米面食这样的主食要少吃。比如想改变易胖体质，主食里面一定要掺杂一半的粗粮，大米这样的主食一天只吃小半碗。

力量运动加上有氧运动

身体对能量的需求是有限的，一般不用动的人，除了维持生理活动需要消耗一部分的能量。要是不运动的话，身体还是会发胖，多余的能量还是会变成脂肪在身上。还有，人只有在达到一定的运动量的情况下，身体才会燃烧脂肪提供能量。

所以，要想易胖体质变成易瘦体质，就要坚持力量运动加上有氧运动，比如举哑铃下蹲。就是在下蹲的基础上，在负重哑铃，哑铃不需要太重在你能承受的范围内最好。而且，运动不需要每天都做，一个星期做个5天左右就可以，允许有两天的放松时间。但是，有一点要注意，就是一定要坚持住，千万别做到一半放弃。

当然，要想改变易胖体质，除了要做到上面那些事情，还要保证自己每天有7个小时的睡眠时间。人在睡好觉的时候会分泌褪黑激素，也是瘦素，所以要想变成易瘦体质一定要睡饱觉。