何洁减肥法心得分享

何洁减肥法心得分享
你好，我是丁一一，长期分享生活化减肥，欢迎关注。
最近“何洁瘦了70斤”上热搜，其实瘦多少斤不是重点，重点是她的减肥方法很科学、讲营养、可持续。
我听了她录了十几分钟的视频里说的“掏心窝子话”，感触很深，那是内行人或者真正“通过吃饱肚子瘦下来”的人才能说出来的话。
她的减肥经验大概总结如下：
1⃣️一日三餐，正常吃，不是两餐，不是一餐，就是三餐。
2⃣️每一餐营养搭配均衡，维生素、矿物质、膳食纤维、蛋白质、碳水化合物、脂肪都要有。
3⃣️清淡饮食，不是吃水煮菜，而是注意控制油和盐。
4⃣️避免吃“热量炸弹”，比如奶茶、甜品、蛋糕等所有深加工类的食品。
我补充一下，吃这些食物的隐患不只是热量高，而且会改变我们的肠道菌群，越吃越想吃，永远吃不饱。
如果能够做到不吃热量炸弹，减肥已经成功一半了。
不吃这些食品不是靠意志力，好好把饭吃饱，对不健康的食物的欲望就会降低，人也会越来越喜欢吃健康的食物。
5⃣️控糖，也就是控制食物中的糖，添加糖、果糖等，最典型的误区，很多人觉得水果热量低，其实水果的含糖量很高。
6⃣️运动，不是减肥的必需，运动的作用重在塑型，让身体更健康。
7⃣️主食以粗粮为主。
补充：因人而异。
主食粗粮和细粮搭配，粗粮的比例不要高于三分之一，不要直接用根茎类蔬菜代替主食，否则可能间接导致碳水化合物摄入不足，还是隐形节食了。
另外，有些人肠道消化不好，吃粗粮可能不舒服。
所以，因人而异。
8⃣️多喝水，每天2升以上，小口慢喝，帮助身体代谢。
9⃣️不要久坐，运动生活化。
补充：每天保持生活化走路，中国居民膳食指南建议每天6000步。
何洁是每天走路15000步，我是长期8000-10000步。
营养补充剂是必不可少的，每个人的需求不同，要针对性搭配。它们能够让身体更健康，辅助减肥。
我喝代谢咖啡三年、绿粉两年、三生元（益生菌+益生元+三生元）一个月；有意识的补充蛋白质，并且食物来源多样化（肉、蛋、奶），五年多。
它们帮助我补充维生素B族、膳食纤维、优质蛋白质、益生菌等。
越营养越健康，越健康越容易瘦，营养补充剂是饮食的补充。
最后，抽脂、节食等都没用。
身体发肤受之父母，不要折腾身体。
‼️好好吃饭，均衡营养，提高代谢，才是减肥之道。

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