贾玲暴瘦100斤是怎么做到的？普通人能效仿吗？

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1年减重100斤，还练成了拳击手的样子，暴瘦的贾玲简直不要太励志，看到这个新闻后是不是在重拾减肥大业上更有干劲了？

连胖胖的贾玲都能甩掉肥肉变身拳击手，我有什么做不到的？
她用了啥方法？减肥食谱和运动计划快分享出来呀，在线等挺急的！

明星网红的胖瘦总跟闹着玩一样的，肉随便长长，想瘦自然就瘦下来了，肯定是有些减肥捷径的吧？于是网络上经常能见到某某明星瘦身成功的方法分享，网友们纷纷效仿，总觉得拿到了“秘笈”，普通人也能像光鲜亮丽的明星一样轻松拿捏肥肉。

谁的收藏夹里没有几个明星瘦身食谱呢

事实上，这种跟风的惯性思维，很常见但并不正确。明星的快速瘦身普通人复刻不了，也不建议尝试复刻。

明星减肥
普通人学不来，也学不起

原因在于，普通人和明星不一样。

首先，我们拥有的条件和资源不一样。

【一个月快速减重xx斤】，明星的减肥瘦身总是那么快准狠，这诱人的成功背后并不是明星一个人的努力，而是有强大专业的团队保障：私人健身教练的运动指导、专业营养师的饮食搭配、私人医生的健康评估和兜底。

普通人和明星的财力、社会资源完全不在一个级别上，而且他们分享出来的“减肥秘笈”往往只是冰山一角，普通人盲目去跟风，除了折磨自己身体以外没有任何意义。

比如之前网上很火的明星同款“21天黄瓜减肥法”，就有人跟风去实践了。结果呢，别说坚持21天了，该网友第4天就把自己吃进了医院急诊室。

近几年被有钱人带火起来的素食主义也是一样的道理，这背后有专业营养师、私人厨师的严格把控和指导，在保证健康的前提下定制个性化食谱，针对性服用营养补剂，而不是简简单单的吃素而已。

关于素食问题之前和读者们的讨论

其次，普通人和明星快速减重的风险收益比不一样。

明星快速减重是为了荧幕形象、为了角色塑造、为了走红毯、为了票房、为了巨大的商业利益。短时间内快速瘦身会伤害身体有损健康，即便是有专业团队保障也是如此，但这健康代价明星们承担得起，普通人呢，为了“日薪208万块”？咱承担不起，也没有必要承担。

管住嘴、迈开腿
更适合大众宝宝的减肥方法

管住嘴、迈开腿，这是真正的减肥法则，大家肯定都心知肚明。为什么简单的道理大家却视而不见？大致是因为其太简单又太难，简单在它太直接粗暴，让人总以为事情并没那么简单；难又难在实践起来需要和人的惰性抗争，让人总想放弃走捷径。

对于咱普通人来说，要做的就是如何更简单、轻松的去完成“管住嘴、迈开腿”，而不是用一次次的“跟风→失败→再跟风→再失败”给自己上难度。

这里有几个小建议：

管住嘴＝节食、饿肚子？
别给自己上强度！管住嘴先从健康饮食开始。

控制饮食，不代表要戒肉戒碳水，也不代表成天忍受吃草、水煮鸡胸肉、水煮西兰花的白人饭。个人建议，与其在网上到处求减肥食谱，不妨先打开《中国居民膳食指南》，学着吃健康点儿。

节食减肥是强烈不建议的，一方面节食减肥是以健康为代价，初期掉秤的主要是水分，后期消耗的是肌肉，另一方面，节食减肥不可持续，很容易报复性饮食后体重反弹。

现在大部分人的饮食问题是太重口且不均衡。我们不妨先从减盐、少糖、少油，膳食种类配比均衡入手。养成习惯后再循序渐进地进阶一点儿，按照个人每日能量消耗去制定属于自己的膳食计划，尽量制造热量缺口，瘦不就是自然而然的事了吗？

学会这一招，其实麻辣烫也可以吃成减肥餐：在食材选取时注意搭配，绿叶蔬菜、菌类、藻类，搭配些蛋白质（肉类、豆制品）和少量碳水（粉面），汤底选择清淡的，或者点清汤自己调味，这可不就是一碗食材丰富的减脂餐吗？

同样的道理，管住嘴不代表要成天饿肚子，从简单的做起，先每顿吃个八分饱，这更容易坚持。

迈开腿＝去健身房暴汗？
别给自己上强度！先动起来再说。

运动更要讲究循序渐进，一上来就上猛料，练一次躺一周，这谁能坚持下来。

个人建议，运动方面与其追求强度，不如先找到乐趣。喜欢跑步就去跑，喜欢瑜伽就去做，有伴一起约着打球更好，什么运动不重要，瑜伽的热量消耗不如跑步也不重要，重要的是找到自己感兴趣且能坚持下来的运动。

我就很喜欢慢跑，能在慢跑中体会到放松快乐，跑完很有成就感，也就更容易坚持

还有人缺乏执行力，总是在运动前犹犹豫豫：跑步会不会让腿更粗？做力量训练会不会变成肌肉女？这些完全是多余的担心，别犹豫了，先从沙发上站起来再说吧。

以上，健康减肥就是这么朴实无华，虽然简单粗暴，但不妨碍它确实管用。唯一具有难度的一点是需要坚持和惰性抗争，不能急于求成。

至于那些明星网红减肥产品、排毒减肥茶、暴汗减肥服、震动减脂仪、瘦身霜加保鲜膜、酵素减肥饮料，无一是抓住用户偷懒心理衍生出来的智商税产品，想走捷径坐享其成，必定会付出代价，心动归心动，并不建议去尝试。

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注：封面图片来源壹图网 。

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