减肥期间体重总是不掉，这该怎么办？这4个方法帮你实现突破

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减肥期间很多人都会遇到瓶颈期，刚开始减肥的时候，体重下降的速度非常快，而且瘦身的效果也比较明显，过了一段时间后，体重就不再下降了。尽管自己尝试了节食，或者是每天延长了运动的时间，瘦身的效果依旧不理想，这是怎么回事呢？遇到这种情况该怎么办呢？

为什么减肥期间会遇到瓶颈期？知道原因后，或许你就不会那么焦虑了，减肥期间如果焦虑地想要让自己瘦下来，那么反而会适得其反。这几个导致减肥期间体重不下降，减肥效果越来越差的原因，看看你都有哪些：

1、饮食结构太过于单一：很多人的饮食结构很单一，减肥期间摄入的热量大幅度下降，刚开始会发现体重下降得很快，但是一段时间后体重就不下降了，因为身体的代谢下降了，导致你的减肥效果越来越差，长时间单一热量的摄入身体开启自我保护机制，会主动降低身体的代谢，从而适应低热量的摄入。这样就会让你的减肥效果越来越差。

2、不良的生活习惯：减肥期间如果你也有这些坏习惯总是在做，难怪你的减肥效果一直都很差，比如久坐，熬夜晚睡，狼吞虎咽地吃东西，吃东西习惯吃撑等等坏习惯，难怪你的减肥道路那么坎坷。

3、运动方式过于单一：如果减肥期间你只是做有氧运动，不做力量训练，难怪减肥的后期那么吃力，因为长期的有氧运动消耗了部分的肌肉，导致身体的代谢下降，从而让你的减肥效果越来越差。

4、减肥总是三分钟热度：这个原因其实很多人都有，比如刚开始减肥的你信誓旦旦，但是坚持了3天减肥的你就忘了自己还在减肥，开始胡吃海喝，过后又继续开始减肥，这样的效果你会一直怀疑人生的。为什么减肥刚开始的效果还不错，后面减肥的效果越来越差，而且还体重反而上升，身材复胖了。

那么遇到减肥瓶颈期该怎么办呢？针对这些原因一个个地改善，就可以让我们在减肥期间更快地瘦下来，突破减肥的瓶颈期。

第一个方法：饮食多样化，少食多餐

饮食多样化指的是每天饮食中的菜式要不重复，一周的菜式尽量不要重复，比如蔬菜的选择就很多的，比如白菜，娃娃菜，生菜，西兰花，青瓜等等，非常多的蔬菜可以选择，而且蔬菜的营养和热量都是不一样的，还有肉类和主食等等，搭配上都是可以尽量选择不一样的，这样才能够确保饮食的多样化。

第二个方法：运动多样化

能够坚持一周4次以上的有氧运动确实可以让身材很快地瘦下来，但是为了让我们瘦下来可以拥有好身材，并且能够掌控自己的体脂率，力量训练就显得非常重要了。因为力量训练除了增肌之外，还可以提高身体的代谢，从而让你的减肥速度提高，保持身体的高效运转。

第三个方法：养成好的生活习惯

减肥期间养成好的生活习惯可以让你更快地瘦下来，养成易瘦体质，还可以让你拥有健康的身体。比如以上提到的坏习惯，想要改善其实不难，比如久坐这个坏习惯，只要你每天都能够提醒自己，坐一个小时就起来走十分钟，就可以有效地缓解久坐给身体带来的危害了。比如早睡这个习惯对减肥的帮助是非常大的。

第四个方法：保持好的心态，坚定自己的减肥决心

减肥前你的心态就应该要调整好了，并且减肥的决心和信念就要坚定，这样才能够让你更快地瘦下来，因为减肥期间我们会遇到很多的变数，但是我们的心态就是要去接纳并且去突破，就好比减肥瓶颈期，很多人都是在这个过程中放弃减肥的，而事实上只要突破减肥瓶颈期，距离你减肥成功的目标就不远了。所以调整心态，坚定减肥的信念非常重要。

这几个方法坚持做到，3个月内可以让你健康地瘦下来，并且养成易瘦体质，还可以让你的减肥速度加快哦。

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