减肥期间怎么减掉腹部，减肥期间怎么减掉腹部脂肪

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥期间怎么减掉腹部的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥期间怎么减掉腹部的解答，让我们一起看看吧。

减肥期间吃什么能瘦肚子？

减肥期间多吃一些脂肪低，热量低的食物，如菠菜，油菜等，另外一定不能暴饮暴食，可少量多餐，晚餐尽量少吃。此外也要运动，可以做仰卧起坐等等，都可以瘦肚子，还可做一些瑜伽动作，一定要禁止吃油腻食物，因为这样都有可能会导致腹部发胖。必要时可吸脂去除多余脂肪。

如何快速减掉肚子的肉？

想要减掉肚子上的赘肉，首先要做到避免饭后久坐，另外还要注意避免喝啤酒，避免吃油炸食品或者过于油腻的食物，那还要适当运动，慢跑是一种全身性的运动，坚持半小时可以达到燃烧脂肪的目的，坚持下来就能够减掉腹部的赘肉，并且对于身体健康没有危害，是一种最理想的减肥方式。

减肥如何减肚子最轻松？

最为减肥中的人给你一点实用的建议。主要7分练3分吃。倒不是说你需要多么强烈的运动才是锻炼，建议从快步走开始，定个小目标5公里配时30分钟，慢慢加快。饮食一定要控制住自己的嘴巴，别一走两步就来瓶肥宅水，矿泉水白开水使劲喝。建议前期需要经过节食期，严格控制摄入的热量，让身体有热量空缺，就是消耗掉的比摄入的多。这是一场持久战，那种什么一个月减肚子的看看就好，别当真。总归一句话，管住嘴迈开腿。想减肚子没有捷径。[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]

首先，减肥没有轻松的，何况轻松和困难都是个体感受，同样的一件事，你可能觉得很轻松，别人觉得很难，是不是有这样的可能？

回到减肥和减肚子来说，很多人有这样的想法：我要快速减肥，最好一个月减10、20斤；我只要减肚子、只要减大腿；我最好是躺着就能瘦，运动太累人了，我需要懒人瘦身法，等等等等。

想法可以理解，但是事实很无情，因为减肥是一件苦差事，所以不会轻松，减肥是持久战，所以想快速减肥不靠谱，局部减肥更是不可能的事，想都别想，为什么呢？

首先，我们分析一下肥胖的原因，从身体角度来说，是摄入热量大于消耗热量，多出来的热量盈余变成脂肪存储在皮下和内脏，这也是为什么很多人肚子很大、屁股很大、腿很粗的原因，这是肥胖的本质。

那么肥胖的根源呢？其实在于我们不良的生活方式，比如喜欢那些高热量的食物、饮料、零食，久坐不动，宁愿坐着躺着追剧也不愿出门走走，更别说跑步这些运动了。

减肥，不是说非得去健身房才能进行，从你的日常生活改变做起，给自己一段时间，不要想着快速局部减脂，等你选择了良好的生活方式一段时间以后，自然就瘦下来了。

具体怎么做！

1、最重要的是饮食改变，逐渐放弃之前喜欢的那些高热量食物，包括主食、零食、饮料，尤其含糖饮料，用更多的蔬菜水果代替，主食方面，用粗粮和饱腹感强的低热量碳水化合物代替精制的米面。

一定要吃早餐，控制脂肪摄入，保证优质蛋白质的摄入。

2、选择燃脂效果比较好的有氧运动，而不是主要增强肌肉耐力力量和纬度的力量训练，因为目标不一样，运动类型的选择就要不一样，这里不是全面否定力量训练，它也是有氧运动的很好的补充，因为你跑步也是需要你的关节、肌肉参与，过分衰弱的肌肉会让你跑步时关节承担不应有的压力，增加伤病的可能。

选择适合自己的有氧运动，比如快走、慢跑、骑行、游泳等，不一定有大段时间进行，碎片化的运动也是可以累积热量消耗，不要再迷信什么跑步30分钟后才燃脂的言论，只要强度控制得当，你就是跑步几分钟也是燃脂的，只不过同样强度下，时间越长，减脂效果越好罢了。

具体到生活中，你可以短距离骑车或者步行，开车的话把车停远点，多走一段路，自己下楼取快递，去超市买菜，而不是叫外卖，原则就是给自己创造多运动的机会，不要管它花费几分钟，动总比不动强。

除了有氧运动之外，可以对腹部做一些针对性动作，不是说这样的动作能局部减脂，而且针对这部分肌肉进行锻炼，比如各位卷腹、平板支撑等。

分享下本人最近的亲身经历，由于疫情原因，我们只能在家办公，所以每天面对电脑，和你情况差不多，久坐少动。如果不控制饮食，不做锻炼，基本上都会胖。我从两个月之前开始有计划的来减肥，减肥就是减脂的过程，我们先抛开增肌哈，那就必须有氧和无氧运动相结合，管住嘴，迈开腿。首先开始的时候可以跑步，不能外出跑，也可以在家原地跑，从开始的3公里，慢慢加，可以加到5公里，速度不需要太快，提倡慢跑，每次跑在35-40分钟左右。其次，可以做些腰腹运动，建议下载一个keep，里面有很多不同阶的课程和动作，多去试，总能找到自己合适的动作，建议开始可以选择锻炼核心力量，腹肌激活入门，深蹲等这样的课程，每天坚持做一组，也就是30-40分钟，发现难度不大了，可以进阶到第二级，第三极这种。

我是经过两个月的这种坚持锻炼，体重从78到70.5，大肚子没有了，还有了腹肌的轮廓。有句话说得好，锻炼永远不晚，晚的是你永远都不开始。另外就是坚持了，加油！

怎么瘦肚子最快最有效？

光哥曾经将自己的腰围从103降到了82，彻彻底底的将自己从一个肥油腻大叔变成了一个贼拉风的瘦油腻大叔。

大部分人发现自己胖都是从发现大肚子开始的，而且总感觉自己只胖肚子，其他的地方好像没什么变化一样。其实不然，当一个人胖的时候，不会只胖肚子，只不过肚子常常被当成了“替罪羔羊”，背黑锅而已。

看起来肉肉的肚子，其实是在告诉我们，我们的内脏脂肪超标了。“主人，我们已经挺不住了”，这时候，身为主人的你，就真的得减脂了。

可以从两方面来进行：饮食+运动。

饮食：

采用中碳水高蛋白低脂肪高纤维的饮食方法。

中碳水：我们常吃的主食，比如米、面做成的主食，主要成分就是碳水化合物，为我们提供能量。可以将主食的量减少1/3，将细粮更改为粗粮，比如玉米、红薯、高粱、燕麦等；

高蛋白：减脂期间，如果没有蛋白质的帮助，往往会事倍功半，因为蛋白质可以增长肌肉，增加人体代谢率，帮助减肥。鸡蛋、鱼、白肉（鸡、鸭），牛肉等等，都是优质蛋白质的来源，另外，多喝纯牛奶，每天400ml的量。

低脂肪：低脂肪不是说没有脂肪，只不过要杜绝很多东西，比如肥肉、肉皮、奶油食品等等，但是，植物油还是需要正常的摄入。

高纤维：就是多吃青菜蔬菜，因为里面的膳食纤维能够增加肠胃蠕动，加快新城代谢。

总之饮食就是适当的主食+高蛋白+少油少盐+多吃蔬菜水果。

运动：

有氧运动是最适合减脂的运动。每天40分钟左右的跑步是非常适合的，但是一定要持续，不能动几分钟又歇几分钟，这样是没有效果的。另外，有条件的情况下，游泳是一项非常适合减肥的运动，而且对人体损伤非常小。

减肥不是一朝一夕就能成功的，需要不断坚持，加油！

到此，以上就是小编对于减肥期间怎么减掉腹部的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥期间怎么减掉腹部的4点解答对大家有用。

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