首页资讯大基数瘦50斤的减肥经验，看完这篇文章没有人瘦不下来

大基数瘦50斤的减肥经验，看完这篇文章没有人瘦不下来

来源：泰然健康网时间：2025年01月16日 14:16

我是一名女大学生，身高162cm，减肥前体重164斤，减肥后体重114斤，半年一共减了50斤，虽然还没有达到我的目标，但瘦下来的样子真的比胖的时候好太多了，不管是健康还是外貌。之前的脸是有些浮肿的，又圆又大，瘦下来之后五官清晰了很多。

胖一直伴随了我20年，本来身高就不高，常常被同学嘲笑，还被起了叫“胖墩子”的绰号，我天生乐观并不在乎，但是慢慢我也开始注重外表了（爱美之心人皆有之），我决定减肥，之后的我拼命补习减肥知识，终于在半年的时间瘦了50斤。

下面是根据我自己的减肥经历总结的经验，总的我们要能够对三个方面建立起清晰的认识：

1、食物

2、身体

3、运动

相信你看完这篇文章一定能瘦下来，如果你今天吃的还是很多，那么你明天准备开始严格控制饮食，这样的可能性几乎为0，明天的你和现在的你，本质上没有什么很大的区别，你今天管不住你的嘴，明天你照样管不住。别老想着“明天我就能开始减肥了”为什么非要等到明天呢？明天就真的能开始吗？

减肥先健脑，不要盲目的就开始减肥，不要简单的认为减肥只要“饿肚子”、“少吃多动”、“不吃晚饭”、“拼命运动”就能减下来的，如果减肥真的像字面上这么简单的话，那世界上还有胖子吗？

现在都提倡“生活化减肥”，我希望我们能过多了解减肥知识再减肥，养成长久的健康规律的饮食运动习惯，所以我们必须能够对食物、身体、运动三个方面都能够建立起清晰的认知，然后把这些理念融入到生活的每一天中去，循序渐进，慢慢地养成好的习惯。

我能在半年减去50斤，最主要是对食物的认识，我已经养成了买吃的会先看营养成分表的习惯，对我好的食物我就买，对我不好的食物我就不买，如果实在嘴馋，就买一点点解解馋。这样做不是说我对我的饮食控制有多么的严格，而是在提醒自己，从现在开始，你吃东西不能在随心所欲了。

要知道，有些食品含有大量的糖和添加剂，吃下去就是在害你，这些食品的“目的”是让你变得又胖又丑，身体也会变得不健康，关键这些食物吃多了还上瘾。虽然我的想法好像有点极端，但是只有你无限放大这类食物的危害你才能控制自己。

垃圾食品大体有：油炸食品、各种烧烤、冷冻甜品类食品、腌制类食品、罐头类食品、加工类肉食品、方便面、奶茶、饮料、话梅蜜饯果脯类食品等。

我们要时刻注意我们身体的变化，不仅仅是体重这个数字，比如、体脂率（体脂率才是体现你真正胖瘦的因素）、内脏脂肪（有些人看着不胖，但是内脏脂肪高，同样影响身体健康）、基础代谢（一个人的基础代谢影响着你减肥的快慢）等数据同样重要，这些可以在医院和健身房测量得到，买一个体脂称也能大体的测到数据。

女孩子减肥还要注重你的维度，腰围和大腿围为主，如果你觉得测量维度比较麻烦，你可以在早上起床的后空腹不穿衣服对着镜子拍照做对比。我们减肥的目的不只是体重这个数字下降，最终的目的是为了健康和好看，所以体型、体态、体脂率才是我们的最终目标。相信看到这里，没有人还傻傻的盯着体重这个数字了吧。

说到运动，其实还是主要“听从”你的身体的声音，觉得累的时候就歇一歇，运动太过于激烈反而会引起皮质醇的异常，结果就是体重不掉。你可以选择自己喜欢的1~2个运动，选择能让自己比较舒服的运动，这样我们也能更容易坚持下来。

切记不要盲目跟风锻炼，要切合自己的实际情况，比如你心肺功能差，就不要学着人家蹦蹦跳跳了；如果你腰腹力量差，就可以先从其他部位开始练习，比如臀部、腿部、肩部的力量训练入手，要知道快乐运动才能更容易坚持到底。就先聊到这儿，有问题给我留言，祝大家暴瘦。