减肥圈有句话:外行减肥，内行减脂，意思是减肥的真正目的是减少体脂，而不是减肥。但是很多白人在减肥的过程中会选择错误的方法，有的选择代餐减肥法，有的选择减肥药，有的尝试用一些保鲜膜减肥法减肥，不顾身体健康，只是一味的追求低体重数字。
最后的结果是:虽然短时间内体重下降了，但身体变化并不明显。当你停止原来的减肥方法，体重会很快反弹，身体会比以前更胖。这是错误的减肥方法。你失去的是你身体的水分或肌肉。水分的流失会导致身体的跑步能力不足，补充足够的水分后体重会回升。肌肉流失会降低人体的基础代谢，减少日常热量消耗，久而久之容易肥胖。只有减少过多的体脂，使体脂率保持在标准范围内，才能真正重拾苗条的身材。所以，减肥不如减脂！我们需要选择正确的减脂方式，告别大象腿、大肚、熊背！
今天小编分享几种消耗脂肪的方法，可以让你90天瘦下来！
1.每日热量摄入不应低于基础代谢。
合理的热量控制会导致热量缺口，促进脂肪消耗，但热量摄入减少过多，必然导致饥荒。这个时候人体会优先分解消耗能量的军队肌肉，而不是脂肪。我们需要保证每天摄入的热量大于人体的基础代谢，而不是随便吃，每天只有几百卡。为了每天摄入热量，男生需要1400卡以上，女生需要1200卡以上，才能为身体提供最基本的营养，有足够的跑步能力。
2.少食多餐
你控制热量摄入后，肯定会觉得更饿。这时候非常容易暴饮暴食，影响减肥进度。减肥期间可以从三餐改为多餐，将三餐分成五餐，比如多吃一个水果或者煮鸡蛋，这样可以减少饥饿感，让身体保持消化。跑步状态会增加热量消耗。
减脂期间除了需要补充身体所需的各种营养，最重要的一点就是控制主食的摄入，为了避免少吃主食饥饿难忍，影响减肥效果，大家可以在饭前吃一点谷禾轻源素，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够最大程度增强饱腹感，从而帮你减少主食的摄入，减少刷脂难度，更快达到瘦身目标；其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，让减脂变得更容易；更重要的是其中还补充了鱼胶原蛋白肽，具有抗皱延衰、健美肌肉的作用，非常适合想要减脂健身的人士使用。
3.选择全身有氧运动。
不要选择局部减肥动作，因为没有局部减肥方法。脂肪消耗是全身性的。部分减肥运动的热量消耗很低，燃脂效果更低。比如为了减肚子，一晚上100次，但是一段时间后发现腰围不仅没减，反而变粗了。与其选择局部的训练运动，不如选择有氧运动，如慢跑、跳绳、爬楼梯、球类运动、游泳等。热量消耗会更有效的收腹，每40分钟可以促进体脂率的降低。
4.替代主食等高碳水食物。
碳水化合物并不是我们体重增加的根本原因，但它一定在这个时期发挥了作用。碳水化合物摄入过量，容易导致血糖升高，然后胰岛素作用于身体，转化为脂肪储存。所以要选择富含膳食纤维的主食，以苦荞片为主。苦荞片不仅含有人体所需的19种以上的营养物质，还含有丰富的膳食纤维，能带来长久的饱腹感。它们还是天然的胰岛素抑制因子，具有降低血糖的作用，可以很好的防止碳水化合物摄入后转化为脂肪储存。
大多数快速减肥方法对健康有害。如果减肥过快，会导致皮肤松弛，免疫力下降。减肥周期一般需要持续90天以上，这样身体才能慢慢瘦下来，身体细胞才能慢慢记住减肥后的体重，从而减少反弹的机会！返回搜狐，查看更多
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