减肥瘦身方法 一周瘦出好身材(2)

　　PM13:00午休

　　散步20分钟，之后睡个午觉

　　PM14:30继续工作

　　喝一杯白开水

　　PM15:30下午茶

　　100g酸奶（72卡），100g低脂乳酪（320卡），100g香蕉（180卡），100g无花果（59卡）任选一样

　　PM17:00晚餐前一小时

　　喝一杯白开水，并尽量离开座位走动一下。

　　PM18:30晚餐

　　100g拌芹菜（37卡）+100g炒菠菜（30卡）+100g煮鸡胸肉（240卡）、100g炒西兰花（37卡）+100g煮胡萝卜（35卡）+100g蒸鱼（240卡）任选，可换成时令蔬菜，一定要有蛋白质

　　PM19:30运动

　　1小时瑜伽+半小时站立、40分钟慢跑+半小时站立+20分钟按摩、1小时散步+半小时站立+20分钟按摩、任选一套坚持，在运动中插入强度训练，大量补水

　　PM22:00睡觉

　　睡前做伸懒腰动作拉筋，喝一杯纯奶

原文地址：减肥瘦身方法 一周瘦出好身材(2)(http://www.99yangshengtang.com/baojianyangsheng/jiankangjianfei/142485451623111.shtml)

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