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健康和瘦，二者哪个重要？3个方法让你健康地瘦下来

来源：泰然健康网时间：2025年01月16日 14:32

健康跟瘦，二者哪个重要？其实，这是一个伪命题，如果你为了瘦下来，而选择各种极端的减肥方法，比如催吐、减肥要、节食等方法，从而让身体出现健康问题，那么这种做法显然是不可取的。

有一些人为了减肥选择催吐，这样既能满足自己吃美食的衣望，还能避免摄入太多的热量。

然而，催吐是一种变态的减肥方法，只会让胃酸回流，腐蚀咽喉、肠胃跟牙齿，有发各种肠胃疾病，严重的人甚至会因此患上厌食症，最后威胁自身生命。

而减肥要大都是泻要的成分，减掉的只是体内的废物、水分，而不是脂肪，还会让机素分泌紊乱，肠道功能紊乱等问题。

有的减肥要还含有对身体有害的重金属，会出现肾功能、肝功能障碍，减肥不成功，最后还伤害了健康。

因此，减肥的人一定要远离各种错误的减肥方法，而不是以健康为代价去减肥。

而身材肥胖的人，学会科学减肥是有必要的。因为体脂率超标的人，除了让你身材发胖外，还容易出现各种健康问题，比如高血脂、高血压、高尿酸、胆固醇过高等问题，这对身体也是一种伤害。

肥胖的人想要瘦下来，需要选择健康的方法，而不是以伤害身体为代价进行减肥。所以，瘦跟健康，并不是一道二选一的选择题。

想要健康地瘦下来，保持一副苗条的身材跟强健的体魄，我们就要做到这几个原则：

1、合理控制卡路里摄入，不过度节食。过度节食会让身体营养不良，代谢动力受阻，肌肉流失，同时有发易胖体质，减肥效果不持久，还容易复胖。

科学的减肥饮食是：热量摄入不低于身体基础代谢值，每天的热量摄入比平时减少400-500大卡，这样可以避免身体感受到能量摄入异常，还能产生一定的热量缺口，促进体脂率的下降。

2、保持多样化饮食，不要只吃蔬菜跟水果，这是不可取的。身体也需要碳水化合物提供动力支持，也需要蛋白质给身体补充氨基酸，避免肌肉的分解。

因此，我们要学会聪明地吃，主食可以选择升糖系数慢的复合碳水粗粮，比如糙米、燕麦、豆类等食物，肉类可以选择鱼肉、机胸肉、乃制品、牛乃等高蛋白低脂肪的食物，才能保持身体的代谢循环水平，健康的瘦下来。

3、加强运动锻炼，提升身体活动代谢，强化体质。坚持健身锻炼可以有效提升卡路里消耗，同时提升心肺功能，让你健康地瘦下来，抵抗衰老的来袭。

尤其是内脏脂肪超标、高尿酸、胆固醇过高的人，养成锻炼的习惯，可以改善这种疾病，同时身体的健康指数，同时远离肥胖的困扰。

健身训练可以从低强度的运动开始，比如广场舞、跑步、打球、爬山、骑行等运动，每天坚持锻炼40分钟以上，每周休息1-2天，坚持2个月以上，你的身体状态也会有所改善。