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7个方法，瘦了不再胖起来!
首先，饮食调整至关重要。别一达到目标就又开始胡吃海塞。比如，每天的碳水摄入量要控制，像一碗米饭大约含200大卡热量，咱不能顿顿好几碗。蛋白质也不能少，像鸡胸肉，每100 克约有 118 大卡热量，富含优质蛋白，能增加饱腹感。
其次，运动得坚持。别以为瘦下来就可以偷懒了。每周至少进行三次中等强度的运动，像慢跑30 分钟，能消耗约300大卡。
再者，睡眠要充足。睡眠不足会影响激素分泌，导致新陈代谢变慢。每天保证7-8小时的高质量睡眠，就像给身体充电，让它更好地运转。

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