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养生小知识：分析对体质，才能更“享瘦”

来源：泰然健康网时间：2025年01月16日 14:51

看着肚子上的肉心生无奈？好吧，肉少吃，开始运动。可是，流了那么多汗，少吃了那么多饭。怎么还是没有变化。谁说胖纸全都胖得雷同的，减肥瘦身也要看体质！赶快看看自己属于什么体质吧，找对方法减肥，才能更“享瘦”！

一、脂肪型肥胖

脂肪型肥胖，就是以手指捏起自己最胖的地方可以整块抓起来，此型肥胖者多半全身都会附着脂肪。典型表现就是当肌肉收紧时，依然可以看到明显的皮下脂肪在游离，软软的。通常我们说的虚胖就是这样了。

表现：

用手指捏身体最肥壮的部分，能够整块捏起，此类肥壮者大多全身都附着脂肪，并且肌肉松弛，身体弯曲时可见明显的脂肪褶皱。

原因：

吃得多、动得少，每天摄入的热量无法被身体消耗掉，脂肪渐渐囤积。

危害：

脂肪组织过多，导致耗氧量较大，心脏会承受更大的工作量。时间长了会构成各种与心脏相关的疾病。其他脂肪沉积在动脉壁内，会致使血管狭窄、硬化，容易发生中风和心血管疾病。

对策：清淡饮食+合理运动

二、水肿型肥胖

对女性来说，水肿几乎无处不在，除了一些我们熟知的因为病理而引发的状况之外，很多其实就是不良生活习惯造成的排毒不畅。中医告诉我们，女性的免疫力下降，身体代谢和循环会出现不同程度的障碍，这时候水肿就变得特别明显了。

水肿的坏处很多，不仅让人看起来臃肿有肥胖感，而且往往神色倦怠，更直接影响内分泌。如果不及时排除，往往会越积越深，形成恶性循环。

表现：

手指头按压皮肤5秒后放开，皮肤会出现凹洞，不能马上恢复。食欲一般，但手脚无力；不喜欢运动；吃完饭浑身发软想躺下；嘴里发粘；尿不通；易坏肚子；早晨起来时眼睛浮肿等。四肢沉重、腹部常会有饱胀感，而且手脚肿肿的，尤其是大腿、臀部及腹部。

原因：

一是因为长期不活动，导致身体循环代谢功用欠佳。淋巴液、组织液等体液流动不畅。让本应该排出体外的废水积聚在了体内。二是因为饮食太咸，盐分摄取过多。总而言之，水肿型肥胖者的主要原因是因为身体消化系统的功能不足，导致身体多余的水分无法排除而累积在体内。

对策：

多吃排水食物。水肿型肥胖者应该多摄取有排水、利尿的天然食物如：冬瓜、西瓜、黄瓜、白菜、葡萄柚、苹果、绿豆、无糖豆浆等食物。此外，需要多运动，

1、冬瓜

冬瓜是典型的高钾低钠型蔬菜，有很好的利尿消肿效果。而且不含脂肪，膳食纤维含量高，有助于大肠活动，排清废物和毒素。具有清热利尿的作用，其实冬瓜去水肿的作用主要是依靠冬瓜皮，冬瓜皮含有丰富的维生素b1，这种元素可以帮助身体排出毒素和多余的水分，消除水肿。

2、柚子

柚子的减肥效果很好，它的热量很低，且含有大量的钾元素。钾元素可帮助身体排出多余的水分，消水肿。除了作为水果吃以外，还可以把柚子肉和水一起泡茶喝。

除了饮食调理，还需要适度运动　比如瑜珈、慢跑等比较缓和的运动，可以调节身体机能，改良体质，从而消除水肿。最好做到出汗，因为出汗可以帮你排出体内的多余水分。

三、代谢不足型肥胖

表现：

吃东西难消化，体温偏低、手脚冰凉。

原因：

一是因为过度节食，身体进入备战状态，以为要开始闹饥荒了，因此身体代谢率急剧下滑。二是因为工作压力太大了，睡眠质量差。人体在睡眠中会产生生长激素，而生长激素就是维持身体代谢的主要成分之一。

生长激素主要在晚间十一点至凌晨一点分泌，超出这个时间入眠，就会影响正常代谢。此外，现在很多人主要从事脑力劳动，可能会长时间久坐，运动量非常少，还有一些人平时很少吃水果和蔬菜，或者饮食太过精细，这些都会导致代谢功能下降。

危害：

体温比较低、手脚冰凉，注意力很难集中。代谢不足的人连睡觉都没有代谢率高的人消耗能量多，稍微吃点东西就会发胖，成为易胖体质。在你进行节食的时候，随着热的大减少，身体里面也会相应减少热量的燃烧，从而导致代谢降低。这就是机体的自我调节能力。

对策：

1、避免节食，营养全面

无论是碳水化合物、蛋白质还是脂肪都应该均衡摄入，脂肪也要选择优质脂肪，例如牛油果、各类坚果以及深海鱼。

2、避免熬夜

有研究表明，如果连续熬夜4个晚上，那么体内胰岛素浓度就会上升，加剧胰岛素抵抗，脂肪的合成就会增加，也就会越来越胖。要尽量在11点之前入睡，每天睡7小时左右哦！