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初冬如何减手臂快瘦臂4招摆脱麒麟臂

来源：泰然健康网时间：2025年01月16日 14:51

入冬了，天寒了，这个时候减肥更是不能懈怠，否则春节之时，你就是一个肥胖的熊猫!减肥任何时刻都不能停歇，瘦手臂也是如此!初冬如何减手臂快呢?推荐4个瘦臂妙招，每天坚持练习，就能慢慢摆脱麒麟臂!

初冬如何减手臂快瘦臂4招摆脱麒麟臂

初冬如何减手臂快：举哑铃瘦臂

起始姿势：来回拉动三头肌

燃脂目标：三头肌

双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上。手臂从腰部上举至背部，直至与地板平行，保持背部笔直。

双肘弯曲90度，然后向后伸直。重复12次。

初冬如何减手臂快：肘肩动作

起始姿势：单手臂展开呈翅膀状

你所需要的：一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫

燃脂目标：肩膀，背部肌肉

双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。

左脚向前迈一步，右脚在后保持笔直，左手置于大腿上

右手自臀部向肩膀方向平举，直到手臂与肩膀平行为止，肘部微微弯曲向下。

连续做12次，然后换方向练习。

初冬如何减手臂快：向后伸展双臂

燃脂目标：肩膀，背部

双脚分开约为肩膀宽度站立，双手各持一个哑铃，手臂紧贴身体两侧，掌心向上。

双臂向体侧打开直至肩膀高度，保持肘部微微弯曲，重复12次。

初冬如何减手臂快：弓步弯曲练习

燃脂目标：二头肌，臀大肌，大腿

双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。右掌心向上，左手紧贴身体一侧。

左腿向前跨出一步，弯曲膝盖至九十度，弯曲右臂，手持哑铃举至肩膀高度。

回复到起始动作，换另一边重复做六次。

本身胳膊处的脂肪，平时的运动都难以消耗，初冬如何减手臂，这个时候就要你掌握针对性的瘦臂动作来解救了!上面的这些瘦臂动作不正好是为你量身定做的么!

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