慢性压力会导致慢性炎症，进而产生头痛、月经紊乱、心血管及胃肠道疾病等，大脑尤其容易受慢性压力的影响。
慢性压力会侵蚀全身健康。已成为健康的一大威胁，亟需重视。
今天的推文内容帮助大家认识慢性压力，从而更好地应对它。
01慢性压力从何而来
压力是一种主观体验。慢性压力是相对急性压力而言的。
压力的来源有两种：
▶ 战争、地震、洪水、车祸等严重的突发事件，对人的身心和社会功能影响很大，造成的是急性压力；
▶ 事件本身不严重，但持续时间长，如工作挑战性大、人际关系矛盾等，会产生慢性压力。
随着压力水平的提高，人的工作效能、自我潜能、适应环境的能力逐渐提高。当压力增加到一定水平，能力会达到顶峰。此后，随着压力继续增加，各项能力反而下降。
一般来说，少量或短期压力可能会对人们有所帮助，而过度的压力会给身心健康带来负面影响。至于多大的压力算过度，取决于每个人的抗压能力，主要看压力是否影响其情绪和社会功能。
有慢性压力的人会面临两种尴尬处境：
▶ 难以被人理解，常常被说“这又不是什么大不了的事，为啥你反应这么大”。
▶ 认为自己扛得住，不积极应对，导致身心健康受损。
慢性压力的危害有很多，但由于大多属于“温水煮青蛙”，很容易被忽视。
其中，最普遍的“恶果”就是焦虑，表现为担心、紧张、害怕、恐惧、烦躁、坐立不安，甚至有气喘、心慌、胸闷等心血管病症状，头痛、腰酸背痛、全身游走性疼痛等慢性疼痛症状，或腹泻、尿频等症状。
随着压力的持续，症状可进一步加重，出现抑郁症状，例如高兴不起来、欲望减退、睡眠变差、打不起精神，以及记忆力减退、迟钝等。
02慢性压力，损害身体多个系统
首先，影响大脑功能，引发失眠等问题。
当感到压力时，大脑会分泌多巴胺等激素，加快代谢、血液循环等，以应对压力事件。若压力持续得久，下丘脑—垂体—肾上腺轴应激反应通路就会失衡，造成皮质醇和糖皮质激素长期失调，导致睡眠变差等。
其次，内分泌系统失调，影响心血管系统。
神经系统紊乱会引发内分泌系统失调，导致血糖、血压波动较大，月经会推迟等。美国《循环》杂志刊登的一项调查显示，新冠疫情期间，美国成年人血压明显升高，女性升压幅度更大。
再次，影响免疫系统功能，感染易感性增加。
神经、内分泌功能紊乱，也会影响免疫系统，使人体抵抗力下降，容易乏力、感冒。美国南加州大学的一项最新研究也显示，压力会加速免疫系统老化，增加患癌症、心血管病和感染新冠病毒等的风险。
最后，导致体内慢性炎症累积。在慢性压力之下，有些组织会出现炎症，类似于致病菌导致的炎性反应，表现为肌肉痛、乏力、精不济等不适。
03慢性压力的觉察及对策
人难免有不称心如意的时候，压力是不可避免的。
慢性压力是心理、环境等多种因素导致的，在与环境互动的过程中，人的主观意愿总会遭遇到一些挫折。
这种“挫折感”或“自我预期落空”究竟会造成多大影响，与人的个性特点有很大的关系。
以下四类人比较容易受慢性压力影响：
1、追求完美的人
这类人很理想化，对什么事情都苛求十全十美，因此很容易遭受“挫折”。
2、过度自我关注的人
在与外界环境互动时，若过于执着自己的一套逻辑、生活观，容易遭到反对，进而感受到各种压力。
3、依赖性强、独立性弱的人
这类人过度依赖于周围环境来满足自身需要，一旦环境不帮忙、不能满足需要，就容易受挫。
4、自我压抑型的人
这类人不善于表达和宣泄不良情绪，遇到挫折时容易压抑自己，挫折感会一直停留在心里，进而形成慢性压力。
若出现以下3种信号，说明可能正处于慢性压力之中。
1. 身体信号
最显著的是睡眠变差、没胃口。偶尔一两次睡不好很正常，但如果持续两周及以上睡不好觉或胃口不好，就应该去医院检查，看是器质性疾病还是心理问题导致的。
2. 心理信号
例如出现烦躁、不耐烦等焦虑情绪，动不动因为一点小事迁怒他人，或者有无力感、压力感、畏难感、悲观等偏抑郁的情绪。焦虑或抑郁情绪持续超过两周，就可能是慢性压力导致的。
3. 行为信号
过度依赖或过度沉迷于某类行为，如玩游戏、购物、喝酒、睡觉、暴饮暴食；或者拒绝与人接触，远离人群；有拖延表现，即使时间到了也完不成任务。如果这些行为持续两周以上，就要警惕慢性压力因素。
有慢性压力时，应学会调整心态，关注当下，可以通过正念呼吸训练来减压。
正念呼吸训练的方法：
盘腿而坐，双手叠放，掌心朝上，双肩放松，眼睛微闭或全闭，头颈保持正直；用鼻子吸气、呼气，尽可能让吸入的气流往下沉；把注意力专注在一呼一吸中，觉察腹部随着气息进出时的自然起伏，放下所有期待；每次练习45分钟以上。
最后，如果靠自己无法调整心态，应该及时到精神卫生专科就诊，或寻求专业心理咨询的帮助。返回搜狐，查看更多
