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减肥又反弹了！辛苦几个月，一餐回到解放前，复胖更胜从前怎么办

来源：泰然健康网时间：2025年01月16日 16:01

今天一位很沮丧的女孩来咨询，说她从140斤减肥，瘦到了112斤，结果3个月之内全部长回来了，现在体重145斤。她遭遇到了减肥反弹，而且体重还超过了之前。相信很多胖友在减肥的时候都遇到了这个情况，今天来给大家分析一下为什么减肥反弹？怎么样可以不反弹？

不当减肥方式造成反弹：

1、速效减肥

许多女孩在减肥的时候，总是追求迅速，网上最火的帖子永远都是月瘦20斤、月瘦30斤的减肥方式。但是要知道，每个月体重下降10%以上的时候，身体的细胞就会觉得你处于饥荒状态，一有营养进入就开始疯狂吸收。

2、不正确的饮食方式

吃减肥药、过度暴食、吃单一的食物这些减肥方法，让你减去的不是脂肪，而是身体其他组织，尤其是水分。而水分很快就可以补充回来。时刻要牢记：减重不一定等于减脂。

3、没有进行运动

运动不光可以帮助减脂，还可以帮助我们增肌，增加基础代谢，形成易瘦体质。没有形成易瘦体质的人，是很容易复胖的。

反弹来自身体脂肪的执念：

1、我们人体的脂肪是有执念的，它拥有90天以上的记忆力。它能够记住3个月前它是多大个，一旦有能量超标，它就会拼命吸收，向着3个月前的形态去发展。

2、脂肪是个气球：你大概不愿意相信，脂肪能够储存能量发生膨胀，可以膨胀到近500倍。稍不留神，它就体积变大给你看。

溜溜球症侯群：

套在手上玩的溜溜球还记得吗？经常减肥，经常采用各种方式减肥，但却经常坚持不下来，总是让自己的体重一会儿高，一会低，就像溜溜球一样反弹得比以前更厉害，在这样的减肥过程中，我们损失了肌肉组织，损失了水分，导致了基础代谢降低，形成了易胖体质，我们管这一部分人叫做溜溜球症侯群，她们是最容易反弹的。

所以说，减肥是一件需要持之以恒的事情，而保持减肥的战果，也是一场长久的攻坚战。几个小贴士教你更好地保持减肥成果不反弹：

体重不反弹小贴士：

1、自信：

不要那么在意别人看你的眼光，对你的评价，每天保持乐观良好的心情。不要因为不开心的事情导致突然的暴食。一次暴食可以毁掉你一个星期甚至10天的减肥成果。我常说，宁愿每天少吃一口的减肥，也不要饿三天暴食一顿。

2、自律：

通过一些减肥方式减下来以后，还需要坚持着正确和健康的生活方式保持三个月以上，让你身体的脂肪形成新的记忆，如果能够保持2年以上体重无波动，那恭喜你，以后你想胖起来也是很难的呢！

3、自查：

坚持每周2-4次测量体重，一旦出现了体重上涨的苗头，马上采取行动，重新把长胖的体重给减掉。

减肥和减肥以后的保持体重都是需要坚持的，当你觉得累了，坚持不下来的时候，不妨分散分散对吃着方面的注意力，与朋友聊一聊。希望每一位胖天使都能开开心心地瘦下来。

王老师80后，过敏体质，常年使用激素，顶峰190斤。后学习营养，考取营养师、健康管理师证并成功减肥。目前已经帮助上万名胖友健康瘦身。感谢关注！