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冬天的食欲比较旺盛怎么办？燕教授教你4个小妙招减少热量摄入

来源：泰然健康网时间：2025年01月16日 20:49

冬天天气一冷，人就不想动，不动，大脑就容易想得多，总想吃东西，吃东西……

燕教授营养师告诉大家，其实冬天的食欲比较旺盛很正常，因为身体为了抵抗低温，就需要多燃烧一些热量来维持体温，这就需要通过进食补充热量了，但这也会很容易导致热量摄入过多，变胖也是再正常不过的事了。

对于减肥者来说这是非常致命的，好不容易在夏天的时候减了几斤，一到冬天，肉肉全回来了，甚至比之前还多，没有什么比这更惨的了！

众所周知，十个胖子有九个都是吃出来的，那有什么方法可以减少食欲，并且还能促进减肥的方法呢？今天燕教授营养师就来给大家分享一下，有需要的可以学习了解一下哦！

1、多喝水

之前燕教授营养师一直都有强调大家多喝水，每天饮水量在1.5~2L，因为喝水能促进新陈代谢，加速有毒物质排出体外。

所以嘴馋的时候可以喝一杯200~500ml的水，不仅能增强饱腹感，减少热量的摄入，还能促进脂肪燃烧。也可以喝一杯黑咖啡或者MCT咖啡，也可以增强饱腹感和促进脂肪燃烧，特别是MCT咖啡，可以促进腹部脂肪燃烧，想要马甲线的可以试一试哦！

2、多吃蛋白质

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。蛋白质是人体不可或缺的一种营养物质。

减肥时容易嘴馋时可以多吃富含蛋白质的食物，比如：鸡蛋、牛奶、豆浆、鸡胸肉、牛肉、虾仁、鱼类等。高蛋白食物能增加饱腹感，可以让你平时进食更少，还能增加身体能量消耗的速率，帮助燃脂。

3、晚上回家趁早刷牙

其实很多人减肥者喜欢吃东西并不是因为饿了，根本原因就是嘴馋，想要吃点东西来满足自己的口腹之欲，但是这样往往会造成热量摄入过剩。大家不妨在晚上回家的时候，早点刷牙洗脸，为了不刷第二次，再馋相信也有人能忍住。

4、不要熬夜，早点睡

熬夜对现在的人来说，简直就是家常便饭了，但是熬夜，常常会导致食欲暴增，特别是闻到大街小巷飘来的烧烤味的时候，想吃的欲望就更强了。

宵夜吃多了，不仅会肥胖，还会引发其他的健康疾病，毕竟很多烧烤宵夜都添加了很多调味料，长期高盐高油脂的饮食，不胖才怪呢！并且长期熬夜还会引发瘦素分泌下降，这对减肥是非常不利的。建议每天23点之前进入睡眠状态，保持7~9个小时的睡眠时间。

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