抓住孩子长高黄金期 挖掘生长潜能

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　　今天来学习著名儿童生长发育领域专家潘慧的“宝宝长高”课程。

　一、影响身高的先天因素和后天因素

　　每个家长都希望自己的孩子快高长大，但孩子的身高受多种因素影响，有先天因素，主要是种族和遗传，其中遗传因素影响占到70-80%左右。剩余的20-30%主要是后天因素，包括地理气候条件、营养、伤病情况及体育锻炼等。

　　可能很多家长都不太重视环境因素对身高的影响，觉得不过对成年终身高只有区区20%-30%的贡献率，没当回事。以一位成年终身高为150cm的女孩子来说，20%也就意味着30cm，这是一个很惊人的高度。实际上可能远不止这些，因为环境因素还会影响遗传潜能的发挥，有可能影响更大。所以家长们要充分重视各种环境因素对生长潜能发挥的影响。

　　另外，现在临床常用的一个概念是剩余生长潜能。意思是在生长期，某个特定骨龄时，孩子还能在骨骺闭合之前再长多高的能力，也就是对成年终身高还能再贡献多少的能力。由此可见，骨龄在其中起着重要的决定作用，主要是因为骨龄能更好地反应小孩的骨骺成熟程度，而长骨的骨骺是决定孩子生长潜力的主要因素。

　　总而言之，人体的生长发育是一个十分奥妙的过程，关系到方方面面的因素。我们需要清楚的是哪些因素对孩子的生长发育具有负面影响,会阻碍孩子遗传潜能的充分发挥,最终导致矮小。家长和医护人员需要对这些因素提高认识,高度警惕,争取早发现、早治疗，及时去除这些因素的负面影响，以求孩子能充分发挥生长潜能，多长3-5cm。

图片来源：@视觉中国

　二、挖掘生长潜能的4个方法

　　那么，具体该怎么做呢？

　　家长首先要多学习，充分了解小孩的成长和发育期间的相关知识，有道是“知识决定高度”。

　　我们知道，孩子从孕育到出生乃至成年，是一个漫长而非常复杂的系统工程，这个生长链条上任何一个微小的因素都会对孩子的生长发育产生巨大影响，有时甚至是不可逆的影响。

　　目前越来越多研究证实，胎儿期和青少年阶段的异常因素或者致病因素不仅对孩子的成长和发育，乃至对其成年后，甚至终身都会有负面的影响，所以家长要想孩子有一个理想的身高，需要从娃娃抓起，甚至从胎儿、父母自身抓起。

　　其次，要密切监测孩子的生长发育情况，及时解决，防患于未然。正常人的生长过程中有两个身高快速增长的阶段，即所谓的生长高峰期，包括婴儿期和青春发育期。在婴儿期的第1年，孩子身高可增加25cm，第2年可增加12cm左右，而在青春发育期，孩子平均每年增高7-10cm，持续时间大概有三年，在此期间总共增加25-28cm左右。

　　这两个时期是决定孩子成年后身高的关键时期，尤其是青春发育期。因为在婴儿期，只要及时纠正影响身高增长的各种因素，孩子还有充足追赶生长的时间，最终还有可能赶超同龄的小伙伴。而青春发育期，孩子的骨骼已经逐渐接近成熟，追赶生长的能力在此时受到限制，一旦错过这个增高的黄金时期，则悔之晚矣。

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　　其三，在保证营养供给充足的前提下，合理运动。营养为身体提供物质基础，运动则是促进身体发育和增强体质的最有效的方法。虽然运动本身并不能使遗传预定的身高增加，但是运动可以显著刺激垂体分泌生长激素，促进骨骼的生长，最终促使遗传潜力得到最大限度的发挥。有研究显示，运动的孩子比不运动的孩子至少高2-3cm。

　　目前认为有助于身高增长的运动包括弹跳运动，如跳绳、跑步等有助于四肢运动;伸展运动，如单杠、仰卧起坐、体操等则有助于骨骼的伸展;以及全身性运动，如篮球、排球、羽毛球和游泳等有助于全身骨骼伸展和延长。

　　青少年正值学知识和升学考试的关键时期，不少孩子与家长往往抱怨，没有时间运动，但是老话说，磨刀不误砍柴功，大部分孩子和家长还是对运动锻炼的重要性认识不够。另外青少年应当根据年龄、兴趣等来选择运动项目，在安全的前提下进行体育锻炼。

　　最后，还要注意心理因素对身高的影响。一些研究发现，如果孩子从小在缺乏关爱的环境中成长，那么身高通常要比同龄儿童要矮一些，国外称之为情感遮断性身材过矮症。有这类症状的孩子，容易出现缺乏安全感、睡眠不踏实、在睡梦中惊醒、哭喊等情况，从而影响睡眠质量。

　　而据研究发现，促进人体长高的生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右。在临床实践中常常发现那些睡眠质量较差的孩子生长速度相对较慢。所以，家长要帮助孩子养成健康开朗的心理应对能力和情绪调控机制，以便更好地促进孩子身高增长。

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