随着年龄的增长，长者身体各方面的机能会变差，慢慢地会被各种疾病困扰。日常坚持运动不仅可以强身健体，增强免疫力，还能预防大小疾病的侵袭。这次我们推荐几个适合中老人的运动，让大家拥有一个强健的体魄，远离疾病困扰。
散步
国寿嘉园·天津乐境长廊
日常走路散步可以说是最简单的一种有氧运动。长者们每天花1个小时散步，不但有助于消化，还可以有效活动身体关节。时不时约上几个好友一起散步聊天，有助于增进感情，愉悦身心，益处多多。
慢跑
长者健步走
慢跑是一项简单方便、适合男女老少进行的运动。长期坚持跑步膝盖关节会得到锻炼，灵活性会有所提高；可以刺激钙质吸收，有效降低骨折风险；还能降低胆固醇，改善三高疾病。
对于年龄较大的长者来说，慢跑也要张弛有度。每周坚持跑步三次，每次30分钟左右即可。
游泳
国寿嘉园·天津乐境游泳馆
老年人经常游泳, 能增加新陈代谢, 还能提高免疫水平。游泳这项运动会减少对关节的负担，非常适合因关节有伤病而不能参加慢跑或走路多的人群。
值得注意的是，老人在下水前要做好热身准备活动，游泳时要采取安全措施，还要根据个人的身体素质确定距离，一般游50米即可休息一会再游。
太极拳
国寿嘉园·雅境居民练习太极拳
太极拳是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，改善柔韧度和各关节灵活度。
练习太极拳可以选择在相对空旷的场地练习，而且这项运动实用易学，强度低，速度慢，更容易坚持。
正确的运动方式会让长者变得更有精气神，你都学会了吗？返回搜狐，查看更多
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