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做哪些运动有利于老人健康

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 13:01

老人做运动，既可以锻炼身体又可以延年益寿。那么做哪些运动有利于老人健康呢？下面就让小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

1、挺腹

平卧，伸直双腿，进行腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时放松下来。反复挺腹10～20次，可增强腹肌**和力量，预防腹部肌肉松弛和脂肪在腹部堆积，还有助于健胃和消化。

2、梳头

坐在床上，用十指轻柔地梳理头发。从前额梳到枕部，从两侧耳部梳到头顶，反复梳理3～5分钟。这有助于改善头皮血液循环，减少脱发，使头发更加健康有光泽，同时还有提神醒脑、降低血压的效果。

3、转眼

转动眼球，先左右，再上下，每个方向慢慢转动10次。这有助于提高视神经的灵活*，增强视力，减少眼部问题。

4、提肛

集中注意力，用力做提*的动作，每次保持10秒钟，然后放松，重复进行10余次。这有助于增强*括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛和痔疮。

5、*脑

坐在床上，用手掌按住耳朵两侧，然后用三指轻轻敲击后脑勺，每次敲击3～5下。这有助于预防头晕、增强听力，治疗耳鸣。

6、猫身

趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，然后翘起臀部，像猫儿拱起脊梁一样用力拱腰，再放下臀部。重复进行10余次，这可以锻炼腰背和四肢肌肉，促进全身气血流畅，有助于预防腰*背痛。

1、选择适合自己的运动

老年人的运动要求低负重、低对抗*，舒缓且安静。慢跑、游泳、门球和骑自行车等是比较适合的运动，但要根据自身健康状况选择。

2、选择合适的场地进行运动

老年人运动需要有合适的场地和器材。慢跑应选择沙地或软地，游泳要选择室内，水温稍高，骑自行车要选择安全的地方。

3、运动要持之以恒

坚持经常锻炼可以促进新陈代谢，增强心肺功能。每天或每周至少3～4次。

4、运动要循序渐进

老年人的新陈代谢功能较弱，运动要逐步提高要求，从简单的活动开始，然后逐渐增加时间、距离和强度。

5、运动时间要合理

最好在太阳升起后进行运动，这时空气相对较清新，适合身体新陈代谢。