夕阳红｜老年人如何保持心理健康？收好这份“护心”指南

  东营日报社/爱东营讯 随着年龄的增长，生理机能衰退，或受社会因素的影响，老年人除了身体各项机能下降外，大部分老年人的心理也或多或少存在着不同程度的问题。拥有健康的心理才能促进整个机体的身心健康。那么，老人如何保持心理健康呢?

  自我调节不可少

  对老年人来说，心理健康和身体健康一样，都不容小视。影响老年人心理健康的因素有很多，首先是疾病和衰老。步入老龄后，身体会发生一系列生理和心理上的退行性变化，体力和记忆力都会逐步下降。这种正常的衰老变化使老年人难免有“力不从心”的感受，并且带来一些身体的不适，尤其是高龄老人。若再加上疾病，有些老年人就会产生忧愁、烦恼、恐惧心理。

  人到老年，会面临各种无法回避的变故，如周围同龄人去世、身体衰老、健康状态每况愈下等。精神创伤对老年人的生活质量、健康水平和疾病的疗效有重要影响，有些老年人因此陷入悲伤情绪不能自拔，久而久之必将有损健康。

  对于老年人的心理影响，最多见的是周围环境的突然变化，以及社会和家庭人际关系的影响。老年人对此往往不易适应，导致加速了衰老过程。老年人从岗位上退下来后，百无聊赖，子女也成家立业有自己的生活，环境的变化很容易引发老年人的孤独、苦闷和寂寞，感到“老来无用”等心理。另外，随着老年人内分泌水平降低，心脑血管衰老，更易引发老年抑郁症，给生理上带来不良影响。

  要想保持积极生活的状态，老年人的自我调节十分重要。步入老年以后，为了适应新的生活方式，老年人要主动消除“树老根枯”的思想和消极情绪，坚定美好的信念，重新安排自己的学习和生活，做到老有所为、老有所学、老有所乐。让自己在不断学习中，锻炼逻辑思维能力，从而更好地预防脑功能减退和老年痴呆。

  老人如果体格壮健、精力旺盛又有一技之长，可以积极寻找机会，在照顾好自己的同时，做一些力所能及的工作，发挥余热，重归社会。一方面发挥余热，为社会继续作贡献，实现自我价值；另一方面让自己在精神上有寄托，充实日常生活。

  同时，老年人可有意识地培养一些爱好，以丰富和充实自己的生活。选择适宜的活动，如听音乐、看戏剧、习书作画、种花养鸟、跳舞、打球、下棋、垂钓等，都能让老年人益智怡情，增进身心健康。

  老年人还要按时休息，养成良好的饮食卫生习惯，戒除不良嗜好，采取适合自己的休息、运动和娱乐形式，建立起以保健为目的的生活方式。

  出现身体不适、心情不佳、情绪低落时，老年人应主动寻求帮助，切忌讳疾忌医。必要时可在医生的指导下适当服用药物，以及寻找专业的心理咨询机构，接受心理咨询、心理疏导。

  老来“四老”不可缺

  对于老年人来说，有这“四老”很重要：有个老伴、有个老窝、有点老底、有几个老友。老夫老妻在精神上相互安慰寄托，在生活上相互照顾关怀。老年人要有自己的住所，才会有安全感，才有利于身心健康。老年人的“老底”，也就是说有一些积蓄，以备不时之需，能够及时拿出以解燃眉之急。老年人也应该有几个老朋友，平时一起聊聊天，有事相互帮帮忙，对养生保健很有好处。

  老年人要经常与别人进行思想和感情交流。封闭自己和孤独感是危害老年人身心健康的重要因素，是引起老年抑郁症和老年痴呆的原因之一。聊天是一种最经济实惠而且又非常有益于身心健康的活动，对防治抑郁症和痴呆均有益处。需要注意的是，在与老友，或是新朋友相处交往时，老年人，特别是退休老人，要用一颗平常心来看待问题和处理周围事物。

  在日常生活中，老年人应该活得更轻松一些、宽容一些。潇洒者，自然大方，轻松自如，淡泊宁心，不为琐碎事所扰。不要总担心自己年事已高、疾病缠身等，也不要总回忆过去的恩恩怨怨，应该放松自己，乐观积极地生活。

  平时，老年人可以多和朋友们一起活动活动，可以增强体质，使机体充满活力，还可以调节情绪，对生活充满乐观，时时保持着愉快的心态。出门遛弯或是跳舞、下棋等，都可以打扮一下，穿得漂亮、利落一些，保持一个良好的形象，这样就会感觉年轻了许多，仍然焕发出的青春朝气。

  外界沟通不可丢

  老年人和年轻人一样，有社交沟通的需求。保持与外界的沟通可以充实日常生活，更新知识，有利于身心健康、延缓衰老。

  为了让自己不与外界脱节，老年人要保持与外界环境的接触。与外界环境保持接触包括三个方面，即与自然、社会和人的接触。老年人保持与外界环境的接触，一方面可以丰富自己的精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为，以便更好地适应环境。如今各种各样的社区活动，还有老年活动中心、老年文化活动站以及老年大学，都为老年人与外界环境接触提供了条件，不妨积极走出去，到这些地方多参与多看看，会有不一样的生活体验。

  乐莫大于无忧，富莫大于知足。老年人的生活目标应切合实际，要根据自己的经济能力、家庭条件及相应的社会环境来制定生活目标。生活目标的制定既要符合实际，还要留有余地，不要超出自己及家庭经济能力的范围。

  家是躲避风浪的港湾，有了家才会有安全感。作为老年人的家人，要注意给予他们充分的安全感。安全感需要多层次的环境条件，如社会环境、自然环境、工作环境、家庭环境等等，其中家庭环境对安全感的影响最为重要。生活中，为了减少老年人的负面情绪，可以给他们多打打电话，多聊几句，比如聊聊新的一周准备做些什么等。同时，也可以把下次再来的日子说清楚，让父母心里感到一种慰藉，比如说：“下个周末我们一定还来。”有意识地给老年人安排一些丰富的生活内容，如让老年人约家人或好友去逛逛街，留心哪里有权威的健康讲座，让他们去听听等，这些都可以有效地转移他们的注意力，丰富他们的日常生活。此外，也要注意支持鼓励老年人保持良好的人际关系，不仅是家人相处上的谦让和理解，也要积极帮助老年人协调外部的人际关系，对老年人的心理健康也有较大益处。

  (记者 李萍 整理)

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