睡前吃这些食物 让你减寿十年

　　一、良好的睡眠对人体有七大益处

　　（1）消除疲劳、恢复体力

　　（2）保护大脑、恢复精力

　　（3）提高免疫、增加抵抗力

　　（4）促进儿童发育、增长身高

　　（5）延缓衰老、促进长寿

　　（6）健美皮肤/美容养颜

　　（7）保护人的心理健康。

　　二、不利于睡眠的食物要少吃

　　1.丰盛油腻的晚餐

　　晚上吃得太多或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡觉。聪明的做法是把最丰盛的一餐安排在早上或中午，晚餐则尽量吃得少一点儿。

　　2.含咖啡因的饮料

　　喝咖啡是现代生活方式的一部分，早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝也许能让人一天的工作状态精神倍增。但是摄取太多的咖啡因会兴奋神经系统，使呼吸及心跳加快、血压升高，容易使人焦虑不安甚至失眠。

　　3.辛辣刺激的食物

　　辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，“胃不和则卧不安”，从而干扰睡眠。

　　4.会产生气体的食物

　　肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着，如豆类、洋葱、马铃薯、地瓜、芋头等，那么晚餐少吃一些产气食物也许有帮助。

　　三、多吃有助于睡眠的食物

　　1.含色氨酸的食物

　　色氨酸（一种必需氨基酸）是天然安眠药，能使人心情放松、愉悦，减缓神经活动从而引发睡意。牛奶、小米含有丰富的色氨酸。

　　2.富含B族维生素的食物

　　维生素B2、B6、B12、叶酸及烟碱，都被认为和帮助睡眠有关。维生素B2有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能，能使难以入眠及常在半夜醒来的人改善睡眠状况。维生素B6可以帮助制造血清素，而且它和维生素B2、B12一起作用，可使色氨酸转换为烟酸。人体如果缺乏烟酸，常会焦虑、易怒进而睡不好。医学上，烟酸常被用来改善因抑郁症而引起的失眠。富含B族维生素的食物包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。

　　3.富含钙和镁的食物

　　钙质摄取不足不只会增加骨质疏松症的危险，也可能使人睡不好。钙质摄取不足的人，容易出现肌肉酸痛及失眠。每天固定喝1杯牛奶，有利于钙的摄取。镁是极重要的微量元素，在调节人体睡眠功能方面起到关键作用。失眠是缺镁的症状之一，深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小扁豆以及某些鱼类等都含有丰富的镁。

（责任编辑：陈英子）

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