上班走神开小差 都是精力不足惹的祸

　　告别精力不足，上班不再开小差

　　1、合理安排工作顺序

　　尽量在上午完成需要大量思考、重复度低的工作，避免把这类任务留到中午休息后。而每天到工作单位后，盘算下今天要做的工作以及初步分配下时间。这可以减少工作过程中的无所适从感，减少时间的浪费。

　　2、座位上的活动

　　很多人会说工作时间你去运动下试试。但这里指的是坐在座位上短时间的活动，包括常见的米字操和拉伸，也包括抵掌深呼吸。抵掌深呼吸时两手放于胸前互相支撑的同时深吸气，而之后自然呼出。这个动作很简单，但既可以帮助呼吸达到足够的深度，也能使肩颈及两臂的肌肉放松。身体放松了，精神也就愉悦了，同时疲劳感缓解相对就不容易走神了。

　　3、合理安排膳食

　　少吃刺激性的食物。这其中包括大家都知道的辣椒等辛辣物，也包括羊肉、狗肉等容易生燥火的食物。吃了这些食物，长痘痘出臭汗且不必说，浑身燥热还犯困。如果真的想吃就留到晚饭少吃一点，周末再随自己口味搭配饮食。

　　4、利用声音手段

　　所谓白噪音是指一段声音中的频率分量的功率在整个可听范围（0～20KHZ）内都是均匀的。由于人耳对高频敏感一点这种声音听上去是很吵耳的沙沙声。现在有的公司已经开始利用这一手段来加强员工的工作效率，对外界声音引起的烦躁有较好的效果。

　　办公室人群可以考虑在嘈杂易分神的环境下用白噪音来帮助集中注意力，但要注意的是，家里哄孩子睡觉最还不要采取这种办法。最近国外科学家认为，长时间不加节制地用白噪音哄婴儿入睡可能损伤听力并诱发癫痫。

　　5、科学睡眠

　　虽然是老调重弹，但依然很重要。首先每晚要注意禁止饮用茶和咖啡，从事放松的娱乐活动并喝一杯加热的牛奶。临睡前和家人谈谈外面有趣的事（别谈家务事，往往会睡不着），和孩子谈谈心。

　　工作休息时间控制睡眠时间，不要超过15分钟。很多人反映中午趴桌子休息完反而更累，其实这是由于大脑进入深层睡眠状态又被拉醒的不适症状，可以通过减少睡眠时间来解决。睡眠姿势也可以考虑向后靠在椅背上而非向前压迫，这对胃部也有一定好处。

　　工作占据人的大部分时间，而用最少的时间取得最多的回报无疑是明智的。主观上也要提醒自己在单位以工作优先，避免一些不必要错误的发生。希望大家在工作时间有效提高效率，为自己的健康和事业添砖加瓦。

（责任编辑：陈英子）

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