最近有个关于减肥的研究结论
让我挺惊讶的
↓
一项针对超重人群的研究显示：
在6个月里面
在闲暇期间锻炼的人减掉了4.5公斤
（35分钟高强度运动or55分钟低强度运动）
而骑车的人减掉了4.2公斤
（骑车上下班，平均12~13km)
就差0.3公斤！
四舍五入也就差不多等于0了好吗？！
一直都知道骑车的减肥效果不差
但是没想到这么好
既然是这样
那就再回顾下骑车的减肥效果吧~
01
骑车的减肥效果
说到减肥，那必须先看一下热量消耗情况：
虽然这里没有明确指出一般速度是什么速度，但是从千步活动量时间，我们可以倒推出：车速大概是10km/h。
以这样的速度前进，60kg体重的热量消耗就有480大卡~
480大卡是什么概念？
同样1小时内消耗这么多热量的运动还有：
○爬楼梯
○跑步8km
○跳绳(慢速跳绳)
○网球(单打)
对比之下，骑车相对轻松一些，而且骑车可以坐着，对膝盖的伤害要小于其他运动。对于大体重的人来说也是不错的减肥方法。
02
骑车减肥注意事项
1.骑车减肥，注意时间和范围
一般来说，上班地点离办公室在5~10公里范围内，骑车减肥是不错的选择。太近的话走路更好，太远的话可能会迟到，所以要视实际情况而定。
平时是专门想减肥的话，可以把时间和距离定得更远一些。工作日的话可以定为1个小时，而周末的话可以定为2个小时。
2.变速骑车，燃脂效率更高
可以试试把匀速一小时换成：
慢速10分钟
中速20分钟
快速10分钟
中速15分钟
慢速5分钟
让燃脂效率更高~
3.骑车上路，要特别注意安全
♢雾霾天不适宜户外运动，也不适宜骑车减肥，在这段时间可以换为其他的室内运动代替。
♢骑车有风险，尤其是骑车上下班的时候要注意行车安全，尽量选择自行车道前进。不要为了赶时间而不顾及交通状况。
♢冷天骑车在注意保暖的时候不要过于“全副武装”。帽子+围脖+口罩的打扮很容易影响视线，不利于骑车安全。
♢晚上骑车的时候最好要明显一点，可以试试佩戴荧光腰带。
03
骑车减肥相关问答
01
骑车减肥对「那里」有影响吗？
一直流传骑自行车会对私处造成影响，是真的有影响吗？
很不幸，真的有影响。
有研究显示：自行车手的勃起功能障碍发生率为 13.1%，而这一比例在年龄相同的非自行车人群中仅为 5.6%。
专家指出，这样的影响很有可能是在骑车的过程中，车座会对「那里」产生压迫，压迫得多了，问题就来了。
而且这个压迫是不分男女的。也就是说，无论你是妹纸还是汉纸，不适当骑车的话，都有可能受到来自车座的暴击……
不过也不用过于担心，这种伤害和时间距离的关系比较大。日常的上下班骑车，影响不大的。
如果实在很担心的话，可以这样在挑车的时候选车座宽一点的，减少车座的压迫；在骑车的时候也可以坐直一点，尽量减少伤害。
02
动感单车减肥和单车有差别吗？
从安全性和灵活性来讲，动感单车比普通的自行车更好一点，当然了，也更贵一些……
如果会骑的话，动感单车可以说是刷脂利器。但是如果没有掌握方法，动感单车很容易变成伤膝利器，所以Get到方法很重要。
用于减肥的话，不建议一开始就来花式单车这种比较考验技术的，可以先从简单的蹬踩开始。
熟练之后，可以试着加入HIIT训练模式：
先做5分钟的热身锻炼，然后交替进行15~30秒钟的快速蹬踏和慢速蹬踏。每做10分钟，休息4分钟，然后重复上述过程。
03
空中踩单车能不能减肥？
理论上来讲，只要动起来，总是能消耗热量的。空中踩单车也是同样的道理。
但是这个动作本身强度比较低，而且更偏重力量训练。单靠这样蹬来减肥，基本没啥效果。所以想只靠它减肥的，还是洗洗睡了吧。
不过虽然它的减肥效果不好，但是作为减肥的辅助动作，它还是很不错的，可以锻炼到腹部和大腿的力量~
附上动作示范：
（1）仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。
（2）首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。
（3）然后右腿弯曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来，右腿向上伸直，左腿弯曲收回。
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